27 oct. 2014

300 000 máquinas epic workout

Hello máquinas!!! Qué puedo decir a todos ustedes? Solo GRACIAS por entrenar conmigo! Ya somos más de 300 000 máquinas en mi youtube canal y hoy día les tengo una rutina para celebrar!!!
No será fácil, pero lograble! Por lo menos haz lo mejor posible, en tu ritmo y con las ganas! Prepara tu cuerpo con unos de mis calentamientos, prueba cada ejercicio antes de empezar!

Yo uso peso adicional de 10 kg, es opcional, puedes entrenar solo con tu propio peso. Tenemos 10 ejercicios - combos y vamos a entrenar por el tiempo, es decir completar la rutina lo más pronto posible sin sacrificar la calidad del ejercicio.

PARTE I
10 reps plank push up + roll over + jump tuck
10 reps lunge forw. + lunge back + side squat (alt)
10 reps abs crunch + jump to plank + roll over
10 reps triple mini squats
10 reps elbow plank walk back
10 reps jump forw. + jump back + jump to left + jump to right over s/b
10 reps 2 side crunch alt + jump up
10 reps 2 side pike jumps over mat + side jump over mat
10 reps 3 frog high knees + side kick
10 reps 2 superman push up + jump tuck

Esta es una ronda, mi tiempo fue 11 min 22 seg

PARTE II
Ahora vamos a repetir todos los ejercicios pero en distinto orden - al revés!
10 reps 2 superman push up + jump tuck
10 reps 3 frog high knees + side kick
10 reps 2 side pike jumps over mat + side jump over mat
10 reps 2 side crunch alt + jump up
10 reps jump forw. + jump back + jump to left + jump to right over s/b
10 reps elbow plank walk back 
10 reps triple mini squats
10 reps abs crunch + jump to plank + roll over
10 reps lunge forw. + lunge back + side squat (alt)
10 reps plank push up + roll over + jump tuck

Y esta vez mi tiempo fue 13 min

PARTE III - Bonus - 300 reps!
100 reps abs bycicle
100 reps toe touch
100 reps abs crunch

Okey amigos hermosos máquinas, suerte y ánimos y espero sus comentarios!
Buena energía a todos, una vez más muchas gracias, revisa todas las rutinas AQUI para armar cada semana tu propio entrenamiento!
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Elena Malova



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