21 oct. 2014

Cardio SIN saltos 3 - NO impact cardio workout 3

Hello máquinas! Hoy les tengo nueva rutina sin saltos, pero realmente es bastante intensa. Si tienes rodillas, tobillos, caderas deciladas esta rutina es para ti, pero la recomiendo probar a todos, si les gusta la sensación cuando se queman los músculos! Y no olvides revisar otras rutinas sin impacto y para rodillas lastimadas en la sección "rodillas".
Haz calentamiento, prueba cada ejercicio y empieza la rutina! Hoy día necesitas timer de intervalos y los principiantes van a entrenar durante 20 seg y 10 segundos descansar, los avanzados vamos a entrenar todo el tiempo sin descanso!

En cada parte tenemos 6 rondas y duración de cada parte solo 3 min, así que vamos con todo! Yo uso mis mancuernas de 5 kg total, pero es opcional, elige peso adecuando para ti o simplemente haz sin peso adicional.

PARTE I
20 seg dolphin moves
10 seg elbow balance hold

PARTE II
20 seg sit abs crunches
10 seg arm balance hold

PARTE III
20 seg 2 twist knee tuck + 1 push up
10 seg handstand hold

PARTE IV
Esta parte puede afectar las rodillas o caderas o tobillos si los tienes delicados, por eso simplemente evita esta parte si te provoca las molestias los ejercicios
20 seg los cross lunges
10 seg squat hold

PARTE V
20 seg reverse plank up/down
10 seg easy L up hold

PARTE VI
20 seg abs crunch full dumbbells
10 seg legs up hold

Y aquí tienes 18 min de entrenamiento intenso y cardio! Espero que lo vas a disfrutar, muy buena energía a todos!
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Elena Malova



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