7 oct. 2014

Intenso cardio para adelgazar 20 min HIT

Hello máquinas! Listos para sudar? Bueno, hoy la rutina es bien intensa, por lo menos a mi me dejó bien cansada, 20 min al máximo!
- Necesitas cuerda para saltar, si no sabes revisa el tutorial para aprender.
- Timer para marcar el tiempo de la rutina
- Y muchas ganas de entrenar!

PARTE I
Pon timer por 10 min a cuenta regresiva y repite siguente set hasta que se acaba el tiempo!

20 reps doble jumps (si no te sales los dobles haz 40 simples)
10 reps push up + plank knee tuck jump
10 reps 180° jump + jump knee tuck
10 reps abs V up + open/close legs

Yo logré hacer casi 4 sets durante 10 min.

PARTE II
Pon timer por 10 min a cuenta regresiva y repite siguente set hasta que se acaba el tiempo!

20 reps doble jumps
10 reps back lunge L + jump knee tuck L + 1 leg push up R + jump lunge for switch (alt.)
10 reps abs V sit twist legs straight/knee tuck
10 reps side jump lunge with knee tuck

Y en aquí hice 3 sets completos.
Bueno eso fue nuestro entrenamiento intenso de hoy, exprímete, trata de hacer más rápido posible sin sacrificar la calidad de cada ejercicio! Buena energía a todos!
Otras rutinas con cuerda puedes encontrar AQUI
Lindo cabello a todos, buena energía y nos vemos!

Por dónde empezar? Comienza AQUI
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Elena Malova

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