9 oct. 2014

Piernas: rutina para adelgazar & tonificar

Hello máquinas! Piernas, piernas y piernas - rutina para tener lindas, estilizadas y tonificadas piernas! Si buscar ejercicios que te sirven para aumentar masa muscular revisa sección "glúteos" y "piernas" donde junté muchas rutinas diferentes buen desafiantes y para lograr distintas metas. Ahora ponte pilas y a entrenar!
Entrenamiento solo de 12 minutos, pero es SUPER intenso! Necesitas usar timer de intervalos para mantener intensidad alta de tu training. Los intervalos hoy son 50 seg ejercicio y solo 05 seg descanso, muy cruel jajaja Si eres nivel intermedio pon descanso por 10 seg como lo hacemos habitualmente y si eres nivel principiante revisa 20 rutinas diferentes para empezar!

Para la rutina yo uso mancuernas de 5 kg en total, es opcional, pero da extra desafío!

Los ejercicios son:
50 seg jump lunges with rowing
50 seg dinamic squat pick up & put down dumbbells
50 seg side lunge + 1 arm rowing + jump to switch
50 seg jump forw deep squat + jump up + deep squat + walk back in deep squat

Esta es una sola ronda, total tenemos que completar 3! Disfruta, entrena con ánimos y buena energía a todos!
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Elena Malova

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