17 nov. 2014

Oh my butt workout - OMG más esfuerzo

Hello máquinas! Acabo de empezar la semana con rutina para las piernas y glúteos de noviembre 2013 y mis pompas me dueleeeeeen después de  "Oh my butt workout". Esta vez la hice con 12 kg y traté de poner 110%. Así que si quieres trabajar las piernas vamos con todo y si la hiciste un año atrás junto conmigo entonces hoy puedes repetirla de nuevo!
Aquí te dejo todos los detalles!
Bueno, la rutina de 15 minutos, pero bastante intensa y la dificultat depende del peso adicional que vas a usar. En mi caso son 10kg (2013) y 12kg hoy día. Yo hago ciertos ejercicios con saltos. Si quieres usar más peso elimina los saltos, si quieres quemar más grasa posible haz sin peso adicional o con unos 2-5 kg máximum.

Pon  timer de intervalos por 10 seg descanso y 50 seg ejercicio, esta vez no son circuitos, sino repetimos mismo ejercicio 3 rondas seguidas y de allí pasamos al siguente.

Los ejercicios son:
back lunge + knee up left
back lunge + knee up right
side jump lunges
table pose 1 leg jump up left
table pose 1 leg jump up right

Y eso es todo, corto pero intenso y realmente trabajamos muy bien las piernas y los glúteos! Así que animos :)
Y no olvides hacer estiramiento para las piernas después!
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