4 nov. 2014

Tonificar cuerpo y matar piernas entrenamiento - Fat burn & legs killer workout

Hello máquinas! Hoy les tengo entretenida rutina para todo el cuerpo y con atención en las piernas! La rutina es bien cardio, así que es ideal para quemar la grasa, ponerse en forma o mantener tu peso actual. Puedes revisar sección "piernas" y buscar las rutinas con peso adicional para aumentar la masa muscular.
Hoy día tenemos 4 partes, primera y la última son para quemar piernas y acelerar el ritmo del corazón, segunda y tercera trabaja la resistencia y quema todo el cuerpo.

PARTE I
20 dinamic squats
20 scater

Total son tres rondas, haz lo más rápido posible pero con calidad

PARTE II
Aquí estamos haciendo ejercicio burpee, pero mantenemos cada parte del ejercicio con cierta cantidad de segundos, sigue mi ritmo!
5 sets squat + push up position + squat + jump up por 8 tiempos
5 sets squat + push up position + squat + jump up por 6 tiempos
5 sets squat + push up position + squat + jump up por 4 tiempos
5 sets squat + push up position + squat + jump up por 2 tiempos
10 reps burpess

PARTE III
Aquí estamos "matando" los abdominales
5 sets legs up abs crunch hold por 8 tiempos + jump to plank
5 sets legs up abs crunch hold por 6 tiempos + jump to plank
5 sets legs up abs crunch hold por 4 tiempos + jump to plank
5 sets legs up abs crunch hold por 2 tiempos + jump to plank
10 reps abs crunch knee hug

PARTE IV
20 dinamic squats
20 scater

Otra vez son tres rondas y hemos terminado!
Espero que les gustó la rutina, buena energía a todos!
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Elena Malova

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