21 dic. 2014

FBC day 1 - Tortura avanzada Workout

Hellooooo máquinas!!!!! Hoy empieza FLASHBACK CHALLENGE!!! Preparanse para trabajo duro e intenso, disfrutas las rutinas y felices fiestas a todos! Hoy día les tengo rutina que me dejó en el suelo, literalmente! Vamos!
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Para empezar te dejo calentamiento previo
La rutina de hoy es "Tortura Avanzada" de febrero 2012. Duración solo 10 minutos, pero esta rutina es MUY engañosa, no crees que será fácil, todo lo contrario, vas a pedir para que se acaban los 10 minutos.

En 2012 logré hacer 4.5 sets de los ejercicios. Hoy me puse pesas tobilleras para aumentar intensidad y, no lo puedo creer, hice 5.5 sets! En tan corto tiempo es muy difícil mejorar el resultado, pero lo hice y con peso adicional. Con eso quiero decir que siempre hay progreso y repetir alguna rutina antigua es la mejor manera de ver tus avances.

Pero tengo que decir que me costo MUCHISIMO recuperarme, jajaja por unos minutos no podía ni hablar, el corazón me salía, cara roja como un tomate y difícil creer que fueron solo 10 min. Así que ánimos y suerte!

Si eres principiante puedes modificar los ejercicios a tu nivel y dar tus 100%

Los ejercicios son:
10 reps slide chaturanga (principiantes - push ups)
10 reps power lunge jumo up left (principiantes sin salto, solo lunges)
10 reps power lunge jumo up left (principiantes sin salto, solo lunges)
20 reps pike jumps sides (principiantes - con pasos)

Como les mensioné hoy día mi resultado fue de 5 sets completos y 2 primeros ejercicios, ahora te toca a ti sufrir y disfrutar, buena energía a todos!
Ahora te dejo estiramiento para terminar tu training!
TODAS las rutina de este challenge puedes encontrar en página INDICE o en las etiquetas "PROGRAMA FBC".

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