23 dic. 2014

FBC day 3 - Squeeze your abs workout

Hello máquinas, bienvenidos en día 3 del reto Flashback challenge donde repetimos más intensas y ricas rutinas para mejorar los resultados y entrenar a full hasta Año Nuevo! Yo publico 5 rutinas para la semana, puedes hacerlas todas, puedes hacer algunas, la idea es disfrutar el training, así que vamos!
Empezamos con el calentamiento, te dejo el video
Si hiciste día 1 Tortura avanzada te tienes que doler los hombros, si después hiciste día 2 - Trabajo con las nalgas - quedaste con piernas adoloridas, por lo menos yo me siento así, por eso hoy día vamos por el abdomen!

Esta rutina es de Mayo 2013, y mi resultado fue 18 min 32 seg. La meta fue mejorar el tiempo, hacer la rutina más rápido pero con buena calidad de cada ejercicio. Aparte usé mis tobilleras de 1 kg cada una para llevar la rutina a siguente nivel. Y siiii, mi nuevo resiltado es 15 min 35 seg, 3 minutos menos, contenta!!! Así que ánimate y acompañame!

Vas a necesitar cuerda para saltar, pero si no la tienes repita mismos saltos de parte I, mancuernas con peso adecuado para ti (las mias son de 5 kg) o sin peso adicional.

Los ejercicios son:
I ROUND
20 reps elbow plank dumbbell side move + 1 plank step
100 reps high knee twist dumbbell
20 reps abs crunch 2 dumbbell cross + V ups 
100 reps high knee twist dumbbell
20 reps side elbow plank dumbbell up & move in
100 reps high knee twist dumbbell
20 reps full up bicycle dumbbell
100 reps high knee twist dumbbell
 
II ROUND 

20 reps elbow plank dumbbell side move + 1 plank step
20 reps abs crunch 2 dumbbell cross + V ups 
20 reps side elbow plank dumbbell up & move in
20 reps full up bicycle dumbbell

III ROUND
400 reps jump rope

Y para terminar una rica sessión de estiramiento para todo el cuerpo!
TODAS las rutina de este challenge puedes encontrar en página INDICE o en las etiquetas "PROGRAMA FBC".

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
Entrenamientos para principiantes - haz click
Yoga para principiantes - haz click
Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

YOUTUBE - sígueme en mi youtube canal haz click
INSTAGRAM - sígueme en mi instagram haz click
FACEBOOK - sígueme en mi facebook página haz click
TWITTER - sígueme en mi twitter haz click

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog