24 dic. 2014

FBC day 4 - The most brutal workout ever

Hello máquinas! Día 4 de flashback challenge - The most brutal workout ever... quién se acuerda de esta rutina? No sé en qué estaba pendando yo cuando la creé... y prometo que no los quiero matar en la Navidad jajajja Solo tengan cuidado y escuchas su cuerpo, por que realmente esta rutina es la más bruta y larga!

Que miedo hacerla otra vez, pero tengo deuda pendiente. Cuando la hice por primera vez en Marzo 2013 no he podido seguir con las tobilleras, las saqué para terminar entrenamiento y lo modifiqué un poco, por lo general eso nunca me pasa, pero esta rutina me ganó. Bueno, veamos quien será ganador esta vez!

Como siempre, primero es calentamiento previo
Ahora la rutina! Mi tiempo de 2013 fue 39 min 05 seg, usé tobilleras de 1 kg cada una. La rutina es verdadero reto, por eso si te da miedo corta las rondas, haz primeros 5 circuitos. Y si eres una máquina que no se rinde o super masoquista entonces hagamos la rutina completita, yeeeiiiiii

Los ejercicios son:
knee tuck twist + climber               4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20
side plank jump + side kick left     4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20
side plank jump + side kick right  4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20
abs full bici                                      4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20
walking plank                                 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20
scater                                          10 - 20 - 30 - 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90

Mi nuevo record personal es 37 min 59 seg, lo hice! Y con tobilleras de principio a fin y sin modificar nada. Así que cumplí, super contenta! Felices fiestas para todos y suerte con la rutina, DEJANME SABER SU TIEMPO!!!
Si sobreviviste, primero FELICIDADES y segundo - haz stretching, te va a hacer bien jajaja
TODAS las rutina de este challenge puedes encontrar en página INDICE o en las etiquetas "PROGRAMA FBC".

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
Entrenamientos para principiantes - haz click
Yoga para principiantes - haz click
Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

YOUTUBE - sígueme en mi youtube canal haz click
INSTAGRAM - sígueme en mi instagram haz click
FACEBOOK - sígueme en mi facebook página haz click
TWITTER - sígueme en mi twitter haz click

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog