29 dic. 2014

FBC day 7 - Crossfit en casa

Hello máquinas! Nos queda solo 2 días hasta el Año Nuevo! Hoy les tengo muy intensa y entretenida rutina de crossfit de Mayo 2012! Duración de 16 min, el video fue editado, por eso dura menos, pero es lo mejor, así no te vas a acomodar a mi ritmo, es lento, y hoy mejoré mucho mis resultados! A entrenar!
Como siempre haz primero calentamiento y preparate para sufrir sudar!

Esta vez decidí no poner tobilleras, quería rapidéz en cada movimiento, quería muchas repeticiones y ver hasta donde puedo llegar! Solo en vez de 10 kg usé 11.

Los intervalos son 10 segundos de descanso, 30 segundos de ejercicios. Total son 6 rondas y 4 ejercicios diferentes.


Los ejercicios son (junto con mi resultados)                 2012                           2014
- full burpees aplause                                                7-6-6-6-6-6                9-8-8-8-8-8
- pliometric 1 leg jumps                                            6-6-6-6-7-7               9-10-10-10-10-10
- weight swing (usé 10 kilos)                                 12-13-12-12-9-10       13-13-13-12-13-13 (11 kg)
- cross jumps                                                             8-7-8-6-8-8              10-10-10-10-9-10

Difruta, entrena y deja tus comentarios con los resultado!!!
Ahora un rico stretching y estas listo para mañana!
TODAS las rutina de este challenge puedes encontrar en página INDICE o en las etiquetas "PROGRAMA FBC".

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