Hello máquinas! Segundo día del Flashback challenge y les tengo buenisima rutina para las piernas y glúteos! Esta rutina me encanta, por primera vez la hice en Agosto 2011, luego la repetí en Septiembre 2012 y hoy día la hice por tercera vez. Sé que mañana me va a doler harto, es comprobado :)! A entrenar!
Empezamos con el calentamiento
Ahora estamos listos para la rutina! Enfoque es - piernas y glúteos. Duración 15 min, entrenamiento con
los intervalos
: 50 seg ejercicio y 10 de descanso. Para los principiantes/intermedio 45 seg ejercicio y 15 seg descanso, sin peso adicional. También pueden evitar los saltos y hacer ejercicios con los pasos para disminuir intensidad.
Les comparto mis resultados anteriores y resultado actual. Hoy día me enfoqué más en el trabajo con peso adicional para sentir cada músculo y movimiento. Tomé 15 kg para los lunges, 5 kg para el primer ejercicio y mis resultados me sorpendieron, estoy feliz (espero que mañana no cambio de opinión jajaja)
Los ejercicios son: Resultado 2011 Resultado 2012 Resultado 2014
side lunge jumps 51-49-50 (sin peso) 46-43-38 (5 kg) 50-52-52 (5kg)
1 leg table pose jump R 31-29-29 37-33-37 50-48-40
1 leg table pose jump L 35-31-31 37-34-37 49-48-46
pulse lunges L 21-25-27 (9.5 kg) 39-39-38 (11.5 kg) 31-29-28 (15 kg)
pulse lunges R 24-21-24 (9.5 kg) 37-35-40 (11.5 kg) 31-30-30 (15 kg)
Y ahora es tiempo de rico estiramiento para las piernas!
Empezamos con el calentamiento
Les comparto mis resultados anteriores y resultado actual. Hoy día me enfoqué más en el trabajo con peso adicional para sentir cada músculo y movimiento. Tomé 15 kg para los lunges, 5 kg para el primer ejercicio y mis resultados me sorpendieron, estoy feliz (espero que mañana no cambio de opinión jajaja)
Los ejercicios son: Resultado 2011 Resultado 2012 Resultado 2014
side lunge jumps 51-49-50 (sin peso) 46-43-38 (5 kg) 50-52-52 (5kg)
1 leg table pose jump R 31-29-29 37-33-37 50-48-40
1 leg table pose jump L 35-31-31 37-34-37 49-48-46
pulse lunges L 21-25-27 (9.5 kg) 39-39-38 (11.5 kg) 31-29-28 (15 kg)
pulse lunges R 24-21-24 (9.5 kg) 37-35-40 (11.5 kg) 31-30-30 (15 kg)
TODAS las rutina de este challenge puedes encontrar en página INDICE o en las etiquetas "PROGRAMA FBC".
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
Entrenamientos para principiantes - haz click
Yoga para principiantes - haz click
Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click
YOUTUBE - sígueme en mi youtube canal haz click
INSTAGRAM - sígueme en mi instagram haz click
FACEBOOK - sígueme en mi facebook página haz click
TWITTER - sígueme en mi twitter haz click
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
Entrenamientos para principiantes - haz click
Yoga para principiantes - haz click
Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click
YOUTUBE - sígueme en mi youtube canal haz click
INSTAGRAM - sígueme en mi instagram haz click
FACEBOOK - sígueme en mi facebook página haz click
TWITTER - sígueme en mi twitter haz click
No hay comentarios.:
Publicar un comentario