22 dic. 2014

FCB day 2 - Trabajo con las nalgas entrenamiento

Hello máquinas! Segundo día del Flashback challenge y les tengo buenisima rutina para las piernas y glúteos! Esta rutina me encanta, por primera vez la hice en Agosto 2011, luego la repetí en Septiembre 2012 y hoy día la hice por tercera vez. Sé que mañana me va a doler harto, es comprobado :)! A entrenar!

Empezamos con el calentamiento
Ahora estamos listos para la rutina! Enfoque es - piernas y glúteos. Duración 15 min, entrenamiento con los intervalos : 50 seg ejercicio y 10 de descanso. Para los principiantes/intermedio 45 seg ejercicio y 15 seg descanso, sin peso adicional. También pueden evitar los saltos y hacer ejercicios con los pasos para disminuir intensidad.

Les comparto mis resultados anteriores y resultado actual. Hoy día me enfoqué más en el trabajo con peso adicional para sentir cada músculo y movimiento. Tomé 15 kg para los lunges, 5 kg para el primer ejercicio y mis resultados me sorpendieron, estoy feliz (espero que mañana no cambio de opinión jajaja)

Los ejercicios son:                      Resultado 2011             Resultado 2012              Resultado 2014
side lunge jumps                       51-49-50 (sin peso)       46-43-38 (5 kg)             50-52-52 (5kg)
1 leg table pose jump R           31-29-29                        37-33-37                         50-48-40
1 leg table pose jump L            35-31-31                       37-34-37                         49-48-46
pulse lunges L                          21-25-27 (9.5 kg)          39-39-38 (11.5 kg)          31-29-28 (15 kg)
pulse lunges R                         24-21-24 (9.5 kg)          37-35-40 (11.5 kg)           31-30-30 (15 kg)
Y ahora es tiempo de rico estiramiento para las piernas!
TODAS las rutina de este challenge puedes encontrar en página INDICE o en las etiquetas "PROGRAMA FBC".

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
Entrenamientos para principiantes - haz click
Yoga para principiantes - haz click
Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

YOUTUBE - sígueme en mi youtube canal haz click
INSTAGRAM - sígueme en mi instagram haz click
FACEBOOK - sígueme en mi facebook página haz click
TWITTER - sígueme en mi twitter haz click

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog