16 dic. 2014

Just for ABS workout - Rutina para Abdominales

Hello máquinas! Nueva rutina para los abdominsles, combinación de cardio con fuerza - mezcla ideal para tener lindo vientre! A entrenar!

Parte I
Primera parte dura solo 4 min, utiliza tu timer para marcar, intenta lograr mayor cantidad de los sets posible pero con cada ejercicio bien hecho!

Los ejercicios son:
20 reps abs bycicle toe touch (solo lumbar apoyado en el piso)
20 reps plank cross toe touch
20 reps high knee toe touch

Yo hice 5 sets completos

Parte II
Ahora vamos a entrenar con intervalos, duración 6 minutos, 10 seg para descanzar y 50 seg para entrenar

50 seg Abs legs straight side to side + jump up
50 seg V up + L lift + V up 
50 seg 180° jump + 2 plank jump

Parte III
Volvemos a repetir parte I pero con modificaciones para hacerla aun más rica e intensa!

20 reps abs bycicle toe touch (cada vez apoyando espalda entera en el piso)
20 reps plank toe touch 2 reps + push up
2 sets of 10 reps high knee toe touch + 10 climber

Logré hacer 2 sets completos.

Disfruta tu training, buena energía y nos vemos!
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