4 ene. 2015

PROGRAMA 30 DIAS - SUPER RUTINAS PARA TONIFICAR/ADELGAZAR DIA 1

Hello máquinas! Feliz Año Nuevo y bienvenidos en un mes de training! Nuevo Año - nuevo cuerpo, nueva mente, nuevas metas! Ponemos pilas y empezamos nuevo capitulo de la vida con hábitos saludables y con la actividad física. Les invito a participar en nuevo reto de 30 días, un programa mensial de las rutinas intensas y yoga, aparte voy a publicar los progresos de las máquinas para que ustedes se motivan aún más!

Esats listo para darle duro? Te reto!
Todas las rutinas son completas, incluyen calentamiento, entrenamiento y estiramiento, cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".

Hoy día te tengo fuerte cardio, meta - tren inferior. Muestro opciones para los principiantes, todos pueden unirse al reto y hacer lo mejor posible cada rutina. Mancuernas y tobilleras - opción para los avanzados.

Parte I
Los ejercicios son:
10 reps back lunge + kick forw. left
20 reps dinamic squat
10 reps back lunge + kick forw. right
20 reps side jump lunges

Completar 3 rondas.

Parte II
Los ejercicios son:
10 reps side lunge + press up left
10 reps side lunge jump up left
10 reps side lunge + press up right
10 reps side lunge jump up right

Completar 3 rondas

Debo decir que se parece nada difícil, pero quedé con el dolorcito en mis piernas por 3 días! Así que disfruta y deja comentario qué tal te fue con la rutina! Vamos máquinas!
Pincha para ver cada día del programa:
Día 2 Cardio intenso para quemar - Core
Día 3 Power Yoga + Entrenamiento
Día 4 Cardio intenso para quemar - Aerobox
Día 5 Cardio intenso para quemar - Tren superior
Día 6 Body Pump - Tren Inferior
Día 7 Cardio intenso para quemar - Abdominales
Día 8 Power yoga - Todo cuerpo
Día 9 Cardio intenso para quemar - Tres superior
Día 10 Cardio intenso para quemar - Todo Cuerpo
Día 11 Cardio intenso para quemar - Tren Inferior
Día 12 Power Yoga - Brazos + Balances
Día 13 Localizado - Abdominales
Día 14 Cardio intenso para quemar - Todo cuerpo
Día 15 Cardio intenso para quemar - Aerobox
Día 16 Power Yoga - Piernas
Día 17 Cardio intenso para quemar - Brazos + Espalda
Día 18 Cardio intenso para quemar - Abdominales
Día 19 Localizado - Piernas + Glúteos
Día 20 Mega Cardio - Todo Cuerpo
Día 21 Cardio intenso para quemar - Todo cuerpo
Día 22 Power Yoga - Abdominales
Día 23 Cardio intenso para quemar - Piernas + Glúteos
Día 24 Cardio Intenso para Quemar - Brazos + Espalda
Día 25 Aerobox + Abdominales - Cardio
Día 26 Cardio intenso para quemar - Todo Cuerpo
Día 27 Cardio intenso para quemar - Todo Cuerpo
Día 28 Power Yoga - Todo Cuerpo
Día 29 Power Cardio para quemar - Todo Cuerpo
Día 30 MEGA CARDIO FINAL - OMG






























Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
Entrenamientos para principiantes - haz click
Yoga para principiantes - haz click
Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

YOUTUBE - sígueme en mi youtube canal haz click
INSTAGRAM - sígueme en mi instagram haz click
FACEBOOK - sígueme en mi facebook página haz click
TWITTER - sígueme en mi twitter haz click

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog