15 ene. 2015

Cardio intenso para quemar - Día 10 Todo Cuerpo

Hola máquinas! Terminamos semana 2 con el día 10! Ya estamos en la mitad del challenge, yeeeiiiii. Felicidades a todos por los logros, por los resultados, por los comentarios y fotos que comparten! Hoy día les tengo fuerte cardio para todo el cuerpo para que terminamos la semana cansados, pero felices y vamos a disfrutar a full dos días de descanso merecido!

Como siempre les dos opciones para los principiantes y recomendación adicional - pueden disminuir cantidad de las rondas, llegar hasta ronda 5 o 6!

Los ejercicios son:
jump lunges
climber pike
surfer
plank jumps to side
side jump lunges
plank jump open legs

Tenemos 9 rondas, empezamos con 4 repeticiones y cada vez aumentamos dos más
1 ronda 4 reps de cada ejercicio
2 ronda 6 reps de cada ejercicio
3 ronda 8 reps de cada ejercicio
4 ronda 10 reps de cada ejercicio
5 ronda 12 reps de cada ejercicio
6 ronda 14 reps de cada ejercicio
7 ronda 16 reps de cada ejercicio
8 ronda 18 reps de cada ejercicio
9 ronda 20 reps de cada ejercicio

Quien quiere reto adicional? Les reto empezar a practicar handstand, es tan divertido estar al revés, les dejo tutorial, yo lo practico cada día (excepto los días de las mujeres). Eso te ayuda a coordinación, equilibrio, mejora circulación, previene varices, da descanso a corazón, fortalece brazos y espalda, hacer trabajar abdomen y piernas - mil beneficiones, así que vamos conmigo!
Tutorial aqui - click
Que lo difruten y nos vemos en la semana 3!
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Revisa rutina de power yoga de día 3 AQUI
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

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Elena Malova

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