18 ene. 2015

Cardio intenso para quemar - Día 11 Tren Inferior

Hello máquinas!!! Tercera semana con entrenamiento a full, rutina 11! Nos toca entrenar piernas otra vez, echale ganas y a sudar!
Tenemos 9 ejercicios y cierta cantidad de repeticiones. Si eres principiante puedes disminuir repeticiones y hacer lo que se puede.

Avanzados pueden utilizar peso adicional, yo trabajo con 15 kilos esta vez.

Los ejercicios son:
10 sets jump forw. + 3 squats + 2 back lunges
30 reps side lunge left
30 reps side lunge right
30 reps side jump + 3 squata jump
30 reps side lunge step left
30 reps side lunge step right
30 reps dinamic squat + jump up + dicamic squat
30 reps 2 back lunges alt + 2 calf raise
30 reps sumo doble squats

Buen training, que lo disfrutes y espero sus comentarios!!!
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Revisa rutina de power yoga de día 3 AQUI
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Elena Malova

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