22 ene. 2015

Cardio intenso para quemar - Día 15 Aerobox

Hello máquinas! Llegó el último día de la semana 3 y la vamos a cerrar con cardio rutina estilo aerobox, yeeeiiii!!! Todo lo que necesitas - son GANAS! Así que ponte pilas y vamos a exprimirnos para ganar 2 días de descanso! Tengo varias rutinas de mismo estilo en la sección kickboxing por si quieres de vez en cuando entrenar patadas y punches.

Como siempre la rutina es completa con calentamiento y stretching al final, si mi ritmo para ti es intenso pon pausa en el video y haz más despacio.

Los ejercicios son:
10 sets de 2 side pucnhes left + 1 side kick left + 1 side jump lunge
10 sets de 2 side pucnhes right + 1 side kick right + 1 side jump lunge
10 sets de jump kick left + back lunch + knee kick
10 sets de jump kick right + back lunch + knee kick
10 sets de2 hooks alt + 3 punches alt + 2 side lunges
10 sets de kick forw step left + punch right + pike jump
10 sets de kick forw step right + punch left + pike jump

Ahora repetimos cada ejercicio pero en el orden al revés
10 sets de kick forw step right + punch left + pike jump
10 sets de kick forw step left + punch right + pike jump
10 sets de2 hooks alt + 3 punches alt + 2 side lunges
10 sets de jump kick right + back lunch + knee kick 
10 sets de jump kick left + back lunch + knee kick
10 sets de 2 side pucnhes right + 1 side kick right + 1 side jump lunge
10 sets de 2 side pucnhes left + 1 side kick left + 1 side jump lunge

Y bono opciones pero matador entretenido!
10 reps kicks forw alt
10 reps squat jump
10 times sprint run

Haz 3 rondas!
Espero que lo vas a disfrutar al máximo y de allí tomar merecidos dos días de descanso!
Y reto adiciones es aprender parada de manos! Si quieres obetener más confianza, equilibrio, fuerza y coordinación vea el tutorial y aprende! Haz click AQUI

Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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