26 ene. 2015

Cardio intenso para quemar - Día 17 Brazos + Espalda

Hello máquinas! Día 17 y preparanse a trabajar duro sus bracitos, hombros y la espalda! Animos para todos, vamos con las ganas y no se rinden!

Para la rutina yo voy a usar peso adicional. Prepara el peso adecuando a tu nivel, tienes que esforzarte, pero lograr terminar la rutina. Es decir encontrar peso ideal para tu nivel cuando sientes harto trabajo y en el mismo tiempo no te lesiones y puedes hacer todo.

PARTE I
Para la primera parte uso 10 kg, pero son dos discos independientes, cuando trabajas con una barra de 10 kg cada ejercicio hacer más fácil que con 2 mancuernas de 10 kg total, ya que con dos mancuernas (discos) tienes que equilibrar los dos brazos y entrenar es más complicado. Por eso ten cuidado!

Cada ronda vamos aumentar 1 repeticones más de cada ejercicio, empezamos con 1 repeticone y terminamos con 10 reps!

Los ejercicos son:
walk to plank + 1 indian push up + walk back + 1 press up
walk to plank + 2 indian push up + walk back + 2 press up
walk to plank + 3 indian push up + walk back + 3 press up
walk to plank + 4 indian push up + walk back + 4 press up
walk to plank + 5 indian push up + walk back + 5 press up
........
walk to plank + 10 indian push up + walk back + 10 press up
+
20 reps jump to plank + side jump

PARTE II
Para esta parte yo utilizo solo 2 kg ya que la primera parte me mató los hombros jajajja

Los ejercicios son:
10 reps butterfly crunch
10 reps plank run

Total son 3 rondas
+
20 reps jump to plank + side jump

PARTE III
10 reps plank rowing left 1 kg
20 reps din. squat arms hold 2 kg
10 reps plank rowing right 1 kg
20 reps din. squat arms hold 2 kg
10 reps plank tríceps left 1 kg
20 reps din. squat + press up 2 kg
10 reps plank tríceps right 1 kg
20 reps din. squat + press up2 kg
10 reps tríceps curl upward facing 5 kg
20 reps jumping jacks 2 kg
10 reps tríceps curl upward facing 7 kg
20 reps jumping jacks 2 kg

Disfrutan la rutina y como siempre espero sus comentarios!
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
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Elena Malova





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