27 ene. 2015

Cardio intenso para quemar - Día 18 Abdominales

Hey máquinas! Mitad de la semana 4 - abdominales con mucho cardio combinación perfecta para tener abdomen lindo, plano y en forma! Así que a poner ropa deportiva y a sudar!
Para esta rutina vas a necesitar algo para poder hacer saltos. Yo uso mi dip station para tener altura y referencia. Cómo hacer dip station (paralelas, equalizar) en la casa puedes ver aquí mi tutorial, y también revisa rutinas intensas con esta aquí.

En vez de dip station puedes utilizar elásticos, cuerda amarrada en la altura, unos cojines, bueno todo lo que encuentras en la casa! Extra altura te da mucha más intensidad y no es lo mismo saltar simplemente en el piso. Pero esta pequeña trampa pueden hacer los principiantes!

La rutina es con los intervalos 50 seg y 10 seg, total una ronda dura 10 min

Los ejercicios son:
50 seg basic jumps side to side
50 seg abs crunch side move legs 90° left
50 seg jumping jacks
50 seg abs crunch side move legs 90° right
50 seg forw. jumps
50 seg abs move legs right arms left
50 seg scissors jumps
50 seg legs up/down + V sit
50 seg 1 leg in + side jump
50 seg legs up + star crunch + toe touch

Y ahora segunda ronda con los mismos ejercicios, pero duración será de 60 seg y 10 seg y diferente el orden!

Los ejercicios son:
50 seg abs crunch side move legs 90° left
50 seg abs crunch side move legs 90° right
50 seg abs move legs right arms left
50 seg legs up/down + V sit
50 seg legs up + star crunch + toe touch
50 seg basic jumps side to side
50 seg jumping jacks
50 seg forw. jumps
50 seg scissors jumps
50 seg 1 leg in + side jump

Y eso es todo, quema riquisimo, espero que lo sentieron también!

Entrenar en ayunas PROS y CONTRAS https://www.youtube.com/watch?v=qHXErBYE04g
Recetas DETOX http://www.elenamalova.com/search/label/detox
Handstand tutorial https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
Buena energía a todos y vamos por más!
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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Elena Malova




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