8 ene. 2015

Cardio intenso para quemar - Día 5 Tren superior

Hi máquinas! Día 5 de nuestro challenge de 30 días! Terminamos semana 1 y mis felicidades a todos quien lo hizo: por completo o no, atrasado o justo en el momento no importa, mis felicidades a todos pro su gran esfuerzo, dedicación y disciplina! Hoy día rutina es para los brazos, fuerte, intenso y entretenido (y para que el fin de semana con dificultaв pueden elevar la cuchara).
Bueno, trabajo será duro, pero muy efectivo. Si quieres aumentar masa muscular, agrandar un poco tus brazos/hombros trabaja con bastante peso adicional.

Yo trabajo solo para resistencia, no necesito aumentar mi musculatura, por eso mi peso para esta rutina es solo 6 kilos total, pero aun así sufri!!! Te espera muchos ejercicios nuevos, así que vamos con todo!

Los ejercicios son:
5 reps 1 arm push up to down dog left
5 reps 1 arm push up to down dog right
5 reps 1 arm press up left
5 reps 1 arm press up right
20 reps pike jump side
5 sets of 3 reps pull to the chin + open legs push up
5 sets of 3 reps rowing + open arms push up
20 reps pike jump side
5 sets of 3 reps tríceps push up + 2 reps assimetrical push ups alt.
5 sets of 2 high plank to elbow plank + 3 sit press up 
20 reps pike jump side

Parte 2 - aumentamos repeticiones!!!
10 reps 1 arm push up to down dog left
10 reps 1 arm push up to down dog right
10 reps 1 arm press up left
10 reps 1 arm press up right
20 reps pike jump side
10 sets of 3 reps pull to the chin + open legs push up
10 sets of 3 reps rowing + open arms push up
20 reps pike jump side
10 sets of 3 reps tríceps push up + 2 reps assimetrical push ups alt.
10 sets of 2 high plank to elbow plank + 3 sit press up 
20 reps pike jump side

Listo, terminamsos! Uf, ahora dos días de descanso más que merecidos, disfruten y preparanse para semana 2!
Y te dejo 2 rutinas de estiramiento para los brazos rutina 1 y rutina 2

Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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