12 ene. 2015

Cardio intenso para quemar - día 7 Abdominales

Hola máquinas! Bienvenidos en día 7 de programa 30 días, semana 2! Abs, abs, abs! Me encanta entrenar los abdominales y hoy vamos a trabajar duro para tener abdomen plano y marcado! Así que ánimos y con todo!
Para la rutina necesitas cuerda para saltar, si no la tienes no te preocupes, se hace igual de la misma forma, incluso lo puedes hacer con más dificultas, cómo? Yo te lo muestro en el video!

Los ejercicios son:
PARTE I
1 min high knees jumps
20 reps slow bycicle with pauses
1 min high knees jumps
20 reps elbow plank forw/back with pauses
1 min high knees jumps
20 reps abs crunch with pauses
1 min high knees jumps
20 reps elbow plank superman with pauses

PARTE II
20 reps abs crunch - L lift - knee tuck
20 reps boat abs
20 reps legs up - toe touch
100 reps high knees jumps
20 reps abs crucnh scissors pulses left
20 reps abs crucnh scissors pulses right
20 reps abs crunch pulses
100 reps high knees jumps

Disfrutes training, comentan, cómo quedó su abdomen???
Tutorial para aprender saltar cuerda AQUI
Tutorial balance en los codos AQUI

Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Elena Malova


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