14 ene. 2015

Cardio intenso para quemar - Día 9 Tres superior

Hello máquinas! Hoy nos toca entrenar brazos y hombros. Si quieres brazos lindos, tonificados, sin flacidez - haz esta rutina, aparte de eso es muy cardio, vamos a seguir quemando muchas calorias!
Yo para la rutina utilizo 5 kg total, es bastante para entrenar y sentir que difícil es y en el mismo tiempo peso ideal para mi para no agrandar musculatura. Si tu meta es aumentar masa muscular en los brazos utiliza más peso adicional!

Los ejercicios son:
10 reps squat + press up + squat + push up
10 reps burpees + tríceps push ups palms together
10 reps squar + open 90° press + squat + push up
10 reps burpees down dog leg touch + push up
10 reps squat + arms hold + squat + push up
10 reps burpees slide chaturanga push ups
10 reps squat + bíceps curl + squat + push up
10 reps burpees side step push up
10 reps squat + tríceps press + squat + push up
10 reps open legs + arms push up

Suerte, pon ganas y con todo, vamos máquinas!
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

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Elena Malova

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