20 ene. 2015

Localizado - Día 13 Abdominales

Hello máquinas! Hemos hecho muchas rutinas de cardio durante este challenge y en general con mis rutinas. Hoy día les tengo localizado, significa que vamos a poner atención en un grupo muscular y este grupo son abdominales, love it! Ejercicios entretenidos, desafiantes y super efectivos! Vamos!
Para esta rutina necesitas piso liso para poder deslizar. Este tipo de ejercicios la mejor opción para entrenar fuerza abdominal, preparar el cuerpo para algo más intenso y difícil a futuro!

Entrenamiento con intervalos, 50 seg ejercicio y 10 seg de descanso.

PARTE I
Los ejercicios son:
slide plank knee tuck
abs crunch sides
slide planks sides
doble abs crunch sides
slide climber
abs bycicle

Duración 12 min y 2 ronndas total.

PARTE II
Los ejercicios son:
elbow plank open/close legs slide
abs crunch legs + arms up/down
slide plank straight legs
V ups abs crunch
back slide plank

Duración 10 min y 2 rondas total!

Reto adicional es aprender parada de manos, es entretenido y tiene muchos beneficios, cuales? Lee aquí!
Que disfruten y dejan sus comentatios, quiero saber!
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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Elena Malova

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