28 ene. 2015

Localizado - Día 19 Piernas + Glúteos

Helloooo máquinas! Localizado para las piernas! Se acuerden de localizado abdominales? Se acuerden cómo dolió deliciosamente? Bueno, hoy saquemos el jugo de las pompas y las piernas, vamos máquinas!
Si tu meta es aumentar un poco musculara en tus piernas utiliza peso adicional, cargas grandes para ti. Si quieres adelgazar en las piernas haz con poco peso, máximum 5-8 kg para no cargar mucho los músculos!

Los ejercicios son:
10 reps elevated lunge 5 kg left + right
15 reps elevated lunge 10 kg left + right
20 reps elevated lunge 15 kg left + right

10 reps cross lunge 5 kg left + right
15 reps cross lunge 10 kg left + right
20 reps cross lunge 15 kg left + right

10 reps squat 5 kg left + right
15 reps squat 10 kg left + right
20 reps squat 15 kg left + right

20 reps aductor elevated left
20 reps aductor elevated right
20 reps aductor elevated left
20 reps aductor elevated right

40 reps elevated bridge 

Estiramiento piernas http://www.elenamalova.com/2012/11/estiramiento-para-las-piernas.html
Yoga para las piernas http://www.elenamalova.com/2013/06/yoga-para-piernas-flexibles.html
Handstand https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4


Buena energía a todos y nos vemosss!
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

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Elena Malova



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