6 feb. 2015

Aerobox + Abdominales - Día 25 Cardio

Hello máquinas!  Casi terminamos semana 5 y para este viernes les tengo rutina inspirada en aerobox combinada con los abdominales! Preparanse, ya que eso va a doler bastante y cada estornudo se convertirá en una tortura :)

Entrenamiento es con intervalos, tenemos 55 segundos para entrenar y 05 para el descanso. Si para ti es muy intenso, haz ejercicio durante 45 seg y 15 toma para descanzar!


PARTE I
Los ejercicios:
4 punches alt + 1 leg jump up + kick forw. left
side crunch right + knee hug + side crunch left
4 punches alt + 1 leg jump up + kick forw. right
abs scissors horizontal

Son 2 rondas - 8 min en total

PARTE II
Los ejercicios:
low punch up + kick forw. + kick back + jump up left
side plank left
low punch up + kick forw. + kick back + jump up right
side plank right

También 2 rondas y 8 min

PARTE III
Los ejercicios:
4 kick forw alt non stop + 6 punches alt
abs crunch side to side
side to side kicks alt
abs legs to chest + straight

2 rondas total

PARTE IV
Ultima parte con ejercicios de puro patadas!
4 punches alt + 1 leg jump up + kick forw. left
4 punches alt + 1 leg jump up + kick forw. right
low punch up + kick forw. + kick back + jump up left 
low punch up + kick forw. + kick back + jump up right 
4 kick forw alt non stop + 6 punches alt
side to side kicks alt

Y eso es todo! Buen training máquinas y aprovechan buen rico descanso!
Más AEROBOX aquí http://www.elenamalova.com/search/label/kickboxing
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
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Elena Malova


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