1 feb. 2015

Cardio intenso para quemar - Día 21 Todo cuerpo

Hola máquinas! Empezamos semana 5, pueden creer? Ya pasó un mes de entrenamiento a full, estoy super contenta por todos sus logros, fotos, comentarios y a seguir hasta el final, vamos!

Hoy día les tengo intensa rutina para todo el cuerpo con los intervalos! Preparanse para 50 seg de esfuerzo máximo y 10 seg de descanso.

Yo utilizo mis pesas tobilleras de 2 kg en total y mancuernas de 5 kg, es opcional, puedes hacer sin peso, igual vas a tener resultados!

PARTE I
Los ejercicios son:
50 seg 4 din squat up/down dumbbells + 4 jump lunges arms up dumbbells
50 seg 2 circle abs crunches dumbbells + 2 plank jumps

Total tenemos 4 rondas por cumplir!

PARTE II
Los ejercicios son:
30 reps round kick + jump knee tuck alt
30 reps jump forw. + 1 arm plank jump + 180° jump

PARTE III
Los ejercicios son:
50 seg 4 lunge forw. up/down dumbbels + 6 high knee arms up dumbbells
50 seg scissors toe touch abs crunches dumbbells

Otra vez 4 rondas total

PARTE IV
Los ejercicios son:
30 reps side to side dumbbells punches
30 reps side and down dumbbells punches
30 reps side jump lunges dumbbells
30 reps high knee arms up dumbbells

Y eso es todo! Disfruta, suda, y comenta!

Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
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Elena Malova

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