3 feb. 2015

Cardio intenso para quemar - Día 23 Piernas + Glúteos

Hello máquinas! Piernas y glúteos, glúteos y piernas - fuerte, cansadora y a la vez rico rutina para tren inferior! Vamos con todo, ánimo!
Como siempre les quiero decir que si u meta es AUMENTAR masa muscular, deben auemntar el peso adicional gradualmente para su entrenamiento. Si la meta es ADELGAZAR las piernas - usan menos peso y trabajan para la resistencia, no para hípertrofia.

En mi casa yo estoy trabajando con 17 kg en esta rutina para aumentar un poco las piernas y glúteos, para adelgazar mejor utilizar máximun 10 kg para las mujeres.

Intervalos 30 y 10, con todo!

PARTE I
Los ejercicios son:
lunge pulse left
lunge forw. + lunge back left
1 leg squat left
lunge pulse right
lunge forw. + lunge back right
1 leg squat right

Tenemos 2 rondas por completar! Lo hice con 17 kg

PARTE II
Los ejercicios son:
lunge jump left
lunge forw jump + lunge back jump left
half pistol squar left
lunge jump right
lunge forw jump + lunge back jump right
half pistol squar right

También son 2 rondas!

PARTE III
Los ejercicios son:
10 reps leg lift 90° left
10 reps leg lift back left
10 reps leg list 45° left
10 reps circle in left
10 reps circle out left
10 reps leg lift 90° right
10 reps leg lift back right
10 reps leg list 45°right
10 reps circle in right
10 reps circle out right

Eso es todo, lo hice con 2 kg en la pierna

PARTE IV
50 reps walking lunge, lo hice con 15 kg.

Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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Elena Malova

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