4 feb. 2015

Cardio Intenso para Quemar - Día 24 Brazos + Espalda

Hola máquinas! Vamos por los brazos lindos, marcados y tonificados! Nueva rutina es combinación de ejercicios cardiovascular con ejercicio de resistencia y fuerza, ánimos y con todo!

Para la rutina vas a necesitas cuerda para saltar (o pretender que estas saltando), dip station (o dos sillas) y pelota (o silla, sofá). Todo es opcional, modificable, así que puedes acomodar cada ejercicio a tu gusto.

Puedes hacer dip station en la casa, vea el tutorial y probar rutinas con esta las que tengo aquí.

PARTE I
Tenemos 10 minutos y vamos a tratar de hacer mayor cantidad de los sets posible con los siguentes ejercicios

Los ejercicios son:
10 reps stand butterfly 90°
10 reps pike push up
05 reps plank elbow floor touch left
05 reps plank elbow floor touch right
20 reps power jumps rope

Yo hice 6 rondas

PARTE II
Otra vez 10 min

Los ejercicios son:
05 reps dips on dip station
20 reps high knee
10 reps medicine ball tríceps push up
20 reps high knee

Y con cada nueva ronda aumenta las repeticiones de los saltos con cuerda. En ronda dos son 30 reps de los saltos, en ronda tres - 40 reps de los saltos etc.
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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Elena Malova



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