9 feb. 2015

Cardio intenso para quemar - día 27 Todo Cuerpo

Hola máquinas! Segundo día de la última semana del challenge! Preparanse otra vez exprimirse por completo con cardio para todo el cuerpo, vamos!

Hoy tenemos rutina con intervalos y peso adicional para mi 10 kg! Es opcional, puedes utilizar menos peso y hacer solo con tu propio cuerpo.

PARTE I
50 seg ejercicio y 10 de descanso!
Los ejercicios son:
3 climber + jump knee tuck
jump forw. + s/b pick up jump + walk back
6 high knee + plank roll over
s/b pick up move to side + push up
4 dinamic squat + 4 pike opne jump

Tenemos dos rondas - 10 min.

PARTE II
10 reps get up s/b
10 reps abs crunch s/b
10 reps butt lift s/b

Aquí son tres rondas por hacer

PARTE III
Y vamos a repetir otra vez primera parte, otros 10 minutos!
3 climber + jump knee tuck
jump forw. + s/b pick up jump + walk back
6 high knee + plank roll over
s/b pick up move to side + push up
4 dinamic squat + 4 pike opne jump

Eso es todo! Que lo disfruten y nos vemos!
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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