12 feb. 2015

DIA 30 - MEGA CARDIO FINAL - OMG

Hellooooooooo máquinas! Llegamos a la final del challenge que duró 6 semanas, 6 largas, difíciles, emocionantes, activas, felices semanas! Gracias a todos por todo, gracias por tomar tan en serio y con diciplina el challenge, estoy super orgullosa de ustedes. Ahora te dejo mi última creación - rutina final, mega killer super cardio, vaaaaaaaaaaaaaamooooooooos máquinas!
Junté los ejercicios más difíciles de todo el reto, ejercicios que te hacen sudar, cansar, trabajar todo el cuerpo y te dejan tirado en el piso. Sé que a ustedes les encanta esto, así que a empezar!

Cómo armar semana con rutinas + qué hacer después del challenge
https://www.youtube.com/watch?v=aMdTwPedmBw&index=26&list=PLNH7cFJ42PKgLjjX36-gC9-e47YtpTUik desde minuto 26:16

Los ejercicios son:
30 reps run to the side + jump up
30 reps ninja jumps (ver el tutorial)
30 reps slide chaturanga
15 reps 2 side punch + side kick + side jump lunge left
15 reps 2 side punch + side kick + side jump lunge left
30 reps abs crunch + L lift knee tuck
30 reps side jump + 3 squat jumps
30 reps abs crunch + drop down
15 reps jump kick + back lunge + knee kick left
15 reps jump kick + back lunge + knee kick left
30 reps squat open arms + push up
100 reps abs pulse

Y eso es tooooodoooooo!!! Vamos máquinas con todo y cuando terminen tomen 2-3-4 días de descanso muy merecido!

Nos vemos pronto en nuevo reto, por mientras siguen entrenando y disfruten! Buena energía a todos!
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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