11 feb. 2015

Power Cardio para quemar - Día 29 Todo Cuerpo

Hello máquinas! Penúiltima rutina del challenge! Casi, casi casiiiiii..... pero todavía es temprano celebrar, vamos por el día 29, a sudar!
Para la rutina yo uso sandbag con 10 kg, elige el peso adecuado para ti y disfruta la rutina junto conmigo!

PARTE I
8 min duración, intervalos de 30 y 10, 2 ejercicios y 6 rondas de cada uno. Sin circuitos, repetimos 6 rondas seguidas del primer ejercicio y 6 del segundo!

Los ejercicios son:
30 seg 2 side lunges s/b + 3 squat jumps
30 seg 2 back lunges s/b + 3 squat jumps
20 reps burpees drop down

PARTE II
Otros 8 min, mismos intervalos y misma estructura!

Los ejercicios son:
30 seg 10 climber + roll over
30 seg 10 table pose kick + 1 knee hug
20 reps side to side plank jump

PARTE III
Ahora vamos a unir dos partes y hacer 3 rondas de cada ejercicio!

Los ejercicios son:
30 seg 2 side lunges s/b + 3 squat jumps
30 seg 2 back lunges s/b + 3 squat jumps
30 seg 10 climber + roll over
30 seg 10 table pose kick + 1 knee hug
20 reps 10 high knee + plank jump

Espero sus comentarios y buena energía a todos!
Cada rutina del mes pudes encontrar en la página Indice o en la etiqueta "Programa 30 días".
Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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