22 feb. 2015

UN MES DE YOGA - DIA 1

Namaste máquinas yoguis! Empezamos nuevo reto, desafío yoguico, yoga challenge! Este reto es para todos, tanto para los principiantes como para los avanzados! Para los amantes de yoga y para las personas que no saben nada de esta disciplina.

Durante este challenge vamos a aprender mudras, pranayamas y, por supuesto, rutinas de vinyasa yoga. Les daré opciones para los principiantes y modificaciones para los avanzados, para que todos pueden participar y recibir los beneficios.
Voy a publicar 5 rutinas a la semana, pero no estas obligado a practicar cada día, sino puedes avanzar en tu ritmo y terminar el challenge más tarde. Empieza con 3 veces a la semana hasta que vas a acostumbrarte y de allí aumentas la cantidad de las rutinas a la semana.

Pero lo más importante es DIFRUTAR el proceso sin perder la paciencia y control emocional. No esperes que te van a salir todas las posturas, no esperes que en el primer día vas a poder hacer la clase completa. Preparate para aprender cosas nuevas y dedicar mucho tiempo para aplicar tus conocimientos en la practica personal. Con la constancia y dedicación lograrás las metas tarde o temprano.

Poder poner la pierna detrás de la cabeza no es la meta final de yoga. La idea es encontrar paz interior, aprender a calmar la mente y respirar con cada célula de tu cuerpo. Cuando esto será posible podrás conectar con tu ser interior divino.

En nivel físico vas a tener más fuerza y resistencia, más flexibilidad y harmonía corporal, mejorarás la postura y estado de la columna. También vas a bajar de peso si te sobran algunos kilitos.

Ahora prepara tu mat y a empezar este viaje hacia tu interior, namaste!
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50 asanas para empezar


Disfruta el sonido de los cuencos tibetanos para acompañar la rutina en mi canal MalovaMusic https://www.youtube.com/channel/UCC_8RRdNhIArVvcAje-LaQw/feed
Cómo combinar yoga con otros ejercicios? Revisa la respuesta aquí https://www.youtube.com/watch?v=pMxat_PPCXI
Problemas con yoga? Revisa mis consejos aquí https://www.youtube.com/watch?v=0vW7gDenz8U
Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
Surya Namaskar Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=g0IoqEr3Y6Y


Cada día del challenge puedes encontrar aquí YogaMes
2. Yoga - Día 2: Rutina para Corazón, Kapalabhati, Gaesha Mudra 
3. Yoga - Día 3: Vinyasa Yoga, Ujjayi respiración, Hakini mudra 
4. Yoga - Día 4: Vinyasa para la espalda, Naga mudra
5. Yoga - Día 5: Vinyasa nivel 2-3
6. Yoga - Día 6: Chin mudra, Anuloma Viloma, Vinyasa Flow
7. Yoga - Día 7: Vinyasa para soltar, Nasagra Mudra, Anuloma Viloma
8. Yoga - Día 8: Rutina DETOX + Al revés, Mudra de la energía
9. Yoga - Día 9: Padmasana Vinyasa Flow
10. Yoga - Día 10: Entrenamiento para PRESS UP
11. Yoga - Día 11: Uddiyana Bandha + Vinyasa para abdominales
12. Yoga - Día 12: Jalandhara & Mula Bandhas + Backbend Vinyasa Flow
13. Yoga - Día 13: Maha Bandha + Parada de manos Vinyasa
14. Yoga - Día 14: Garuda mudra, Kumbhaka, Hanumanasana Flow
15. Yoga - Día 15: Fuerte Vinyasa + Pincha Mayurasana
16. Yoga - Día 16: Abrir las caderas
17. Yoga - Día 17: Flexibles hombros, brazos, espalda
18. Yoga - Día 18: Para despertar y energizarse - Morninng energizing yoga routine
19. Yoga - Día 19: Para dormir, relajar 100%, anti strees - Bedtime yoga
20. Yoga - Día 20: Final y fuerte intensa vinyasa para avanzados

Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
Y también de cabeza
https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&list=PL465EA5E34E024AC9&index=8
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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Elena Malova

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