23 feb. 2015

Yoga Día 2: Rutina para Corazón, Kapalabhati, Gaesha Mudra

Namaste máquinas - yoguis! Estamos en el segundo día del challenge de yoga y antes de empezar les quería responder a la pregunta muy popular - se puede combinar este challenge con el programa 30 días u otros ejercicios?

Por supuesto que se puede combinar y llevar a cabo dos restos, PERO solo en caso de sentir bien y no sobre entrenar. Escucha tu cuerpo, analisa la intensidad y busca opción apropiada para ti. Hacer cardio es muy necesario para entrenar el corazón, hacer yoga es regalar a tu cuerpo la salud y a tu mente la felicidad. Yo personalmente hago este reto de yoga y a veces agrego entrenamiento después de la secuencia. Así que si sientes que te falta algo haz yoga + cardio, o solo yoga si sentiste que fue suficiente! Más detalles puedes ver en este video haz click.
Hoy día vamos a aprender Ganesha Mudra que es buenisima para fortalecer el corazón, liberar tensiones, mejora la confianza y determinación al practicante.

Después aprendemos pranayama (ejercicio de respiración) Kapalabhati. Kapala significa l craneo y bhati - brillo, luz. A través de esta pranayama se limpia el craneo, la nariz, se calma la mente y el practicante se prepara para la clase.

Kapalabhati tiene contraindicaciones. Si padeces enfermedades coronarias, respiratorias, vértigos, hípertensión, epilepsia, hérnias, úlceras o estas embarazada NO practiques kapalabhati. Si estas haciendo la rutina en la noche evite practicar esta pranayama ya que te puede quitar el sueño. Practica yoga siempre en ayunas, después de 3-4 horas de comer.
Mi libro "50 asanas para empezar" te puede ayudar en tu práctica peronal. Revise los detalles y forma de pago pinchando AQUI o en la imagen.
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Disfruta el sonido de los cuencos tibetanos para acompañar la rutina en mi canal MalovaMusic https://www.youtube.com/channel/UCC_8RRdNhIArVvcAje-LaQw/feed
Problemas con yoga? Revisa mis consejos aquí https://www.youtube.com/watch?v=0vW7gDenz8U
Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
Surya Namaskar Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=g0IoqEr3Y6Y

Cada día del challenge puedes encontrar aquí YogaMes o en el primer día enlaces a cada día del challenge por separado.

Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
Y también de cabeza
https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&list=PL465EA5E34E024AC9&index=8
¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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