8 mar. 2015

Yoga - Día 11: Uddiyana Bandha + Vinyasa para ABDOMEN

Namaste máquinas! Tercera semana, yeeeiii!!!! Hoy vamos a aprender uddiyana bandha y hacer rica vinyasa para los abdominales (hasta sentí mi abs el día siguente). Antes de empezar lee los beneficios y contraindicaciones de uddiyana bandha para no ariesgar tu salud!
Uddiyana bandha
Beneficios:
- hace masaje profundo de los órganos abdominales
- libera los toxinas, limpia el estomago y los intestinos
- activa la digestión
- mejora la circulación sanguinea en todo el cuerpo, hasta en las piernas
- previene várices
- calma el sistema nervioso, tranquiliza
- revitaliza el sistema endocrino
- mejora el estado de los riñones y órganos pélvicos
- fortalece la musculatura de los abdominales y espalda
- mejora la postura
- energiza el cuerpo

Contraindicaciones:
- úlceras estomacales y de los intestinos
- menstruación
- embarazo
Con mucho cuidado y junto CON INSTRUCTOR practicar bajo su vigilancia si padeces:
- enfermedades coronarias
- hípertensión
- hípotensión
- enfermedades estomacales
- hérnias
- después de cualquier tipo de cirugias

Así que ten mucho cuidado con la práctica y si no estas seguro, mejor toma clases con un instructor de yoga.
Revisa mi libro de yoga "50 asanas para empezar" para aprender sobre las posturas, sus benefcicios y contraindicaciones, los detalles puedes ver aquí o pinchar en la imagen.

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Buena energía a todos!
Relajación guiada completa https://www.youtube.com/watch?v=EeuB7kyO42c
Disfruta el sonido de los cuencos tibetanos para acompañar la rutina en mi canal MalovaMusic https://www.youtube.com/channel/UCC_8RRdNhIArVvcAje-LaQw/feed
Cómo combinar yoga con otros ejercicios? Revisa la respuesta aquí https://www.youtube.com/watch?v=pMxat_PPCXI
Problemas con yoga? Revisa mis consejos aquí https://www.youtube.com/watch?v=0vW7gDenz8U
Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
Surya Namaskar Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=g0IoqEr3Y6Y

Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
Y también de cabeza
https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&list=PL465EA5E34E024AC9&index=8
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Elena Malova



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