9 mar. 2015

Yoga - Día 12: Jalandhara & Mula Bandhas + Backbend Vinyasa Flow

Namaste máquinas - yoguis! Día 12 de nuestro yoga mes y hoy vamos a seguir con las bandhas, vamos a aprender jalandhara y mula.
Jalandhara bandha es un candado de la garganta.
Beneficios:
Esta bandha rejuvenece el cuerpo, activa el sistema endocrino, cura los enfermedades de la garganta, influye en el cerebro, regula todos los procesos hormonales.

Contraindicaciones:
No practicar si padeces hípertensión, enfermedades coronarias, vértigo, enfermedades cardiovascular

Mula bandha es un candado de los genetales, musculatura del piso pélvico llevandolos hacia arriba. Concentrate en el lugar entre ano y los genetales, contrae suavemente levantando los músculos.
Beneficios:
Fortalece la musculatura del piso pélvico, revitaliza el sistema urogenital, mejora estriñimiento, mejora la circulación sanguinea en los órganos

Contraindicaciones: hemorroides en la fase más problematica (aguda), inflamaciones en el area, embarazo, menstruación, enfermedades ginecológicas, hípertensión, enfermedades coronarias, vértigo

Buena práctica y si no estas seguro si puedes practicar las bandhas o sientes algo extraño mejor probar con un instructor de yoga
Revisa mi libro de yoga "50 asanas para empezar" para aprender sobre las posturas, sus benefcicios y contraindicaciones, los detalles puedes ver aquí o pinchar en la imagen.
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Relajación guiada completa https://www.youtube.com/watch?v=EeuB7kyO42c
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Mitos y Estilos de Yoga https://www.youtube.com/watch?v=FiIjB9TBlWg
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Aprende a pararse de manos https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
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Elena Malova





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