26 abr. 2015

A CIEGAS extremo training - día 14 #cardiomes Blind workout

Hello máquinas! Comenzamos última semana 4 de cardiomes! Hoy día la rutina es muy especial, no me van a creer, pero si, vamos a entrenar a ciegas, o yes!
Sin muchos explicaciones solo les propongo tapar los ojos e intentar esta rutina. Si te atreves a hacerlo asegurate que estas lejos de los muebles, puertas y otras cosas peligrosas. Si te da vértigo, mareo no intentas la rutina con ojos cerrados! Haz la misma rutina con ojos abiertos como siempre.

PARTE I
Los ejercicios son:
Avanzados                                                                Principiantes
05 squat jumps                                                         05 squats
10 reps plank twist toe touch                                  10 reps plank twist knee tuck
10 reps sit twist bycicle                                           10 reps sit bycicle
05 reps plank jump                                                 05 plank steps

Duración solo 8 minutos, así que vamos con todo y con mucho cuidado! Yo logré hacer 11 sets

PARTE II
Repetimos mismos 8 minutos pero con los ojos abiertos! Principiantes repiten mismos ejercicios y para los avanzados tengo pequeños cambios!

Los ejercicios son:
05 squat jumps                                                        
06 reps plank twist toe touch + push up                                 
10 reps full crunch bycicle                                         
05 reps plank jump pike forw. + simple plank jump back
Eso es todoooo, ahora espero sus comentarios!

Parada de manos paso a paso https://www.youtube.com/watch?v=yERV81UqXh4
Estiramiento AVANZADOS https://www.youtube.com/watch?v=vB06XgQWrQo
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://www.youtube.com/watch?v=rDpeM6pD1Fs&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=26
Estiramientos para todo el cuerpo
https://www.youtube.com/watch?v=SGxCmH6Becg&index=5&list=PLFDA6A1AEBE6BC677
Cómo bajé de peso y mantengo - mi experiencia
https://www.youtube.com/watch?v=rhdAD-GbTO4

ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://www.youtube.com/watch?v=MRo9LF9zzrA

Mi DIETA IDEAL - guia completa https://www.youtube.com/watch?v=fC4uCPhchh8

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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Elena Malova



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