19 abr. 2015

Adelgaza en tu casa - día 10 #cardiomes

Hello super máquinas! Si llegaste a este día - entonces seguro vas a terminar el reto! Constancia es la clave y si pasaste la mitad del challenge no hay sentido dejarlo en el camino. Así que mis felicidades, a sudar!
Hoy día nos toca bien fuerte cardio, muchos saltos, sentadillas, tablas que rico! Se eres avanzado busca una opción para poder realizar saltos con altura (en mi caso es una piedra, tu puedes usar caja, cojín, etc), si eres principiante puedes hacer misma rutina desde piso plano, en el video te doy opciones.

Los ejercicios son:
Avanzados                                                               Principiantes
10 reps din. squat 180°                                            10 reps squat 180°
20 reps plank on/off the box open jumps                20 reps knee plank open/close
10 reps din. squat 180° + plank jump                     10 reps squat 180° + 1 leg step to plank alt
20 reps plank jump on/off the box                          20 reps plank knee to 1 leg plank alt
10 reps din. squat 180° + push up                           10 reps squat 180° + knee plank push up
20 reps plank jump over box                                   20 reps side to side plank steps
10 reps din. squat 180° + full plank jump               10 reps squat 180° + knee push up + 1 arm up
20 reps plank jump over&on the box                      20 reps side step + 1 leg step back plank alt

Y eso no es todo jejeje, vamos por parte II

Avanzados                                                               Principiantes
10 reps din. squat 180°                                            10 reps squat 180°
10 reps din. squat 180° + plank jump                     10 reps squat 180° + 1 leg step to plank alt
10 reps din. squat 180° + push up                           10 reps squat 180° + knee plank push up
10 reps din. squat 180° + full plank jump               10 reps squat 180° + knee push up + 1 arm up
20 reps plank on/off the box open jumps                20 reps knee plank open/close
20 reps plank jump on/off the box                          20 reps plank knee to 1 leg plank alt
20 reps plank jump over box                                   20 reps side to side plank steps
20 reps plank jump over&on the box                      20 reps side step + 1 leg step back plank alt

Ahora siiiiii, terminamos! Te dejo una rutina de estiramiento por si quieres mejorar tu elongación un poco más https://www.youtube.com/watch?v=lElUHiJXOlA

CARDIOMES haz click

Unete a mini challenge - handstand, con pelota es aún más fácil, aquí te dejo el tutorial haz click

Aprende parada de cabeza https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&index=8&list=PL465EA5E34E024AC9

Rutinas con FITBALL click AQUI

Yoga para RELAJAR y sacar ESTRESS aquí

YOGA MES challenge haz click

Programa CARDIO INTENSO 30 días (reto anterior) haz click

SPAGAT rutinas para piernas flexibles SPLIT
https://www.youtube.com/watch?v=JE4BfabsIAE
https://www.youtube.com/watch?v=paUDzf7VK1k&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=7
https://www.youtube.com/watch?v=JJshmVvtGWo&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=1

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

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Elena Malova
 



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