8 abr. 2015

Adelgaza rápido - Día 3 CARDIOmes

Hellooooooooo máquinas! Qué tal fue el día de descanso??? Quien hizo rutina para los glúteos matadora? Yo hice yoga, bien fuerte pero a la vez relajante. Bueno, hoy a poner las ganas otra vez con todo, vamos y prohibido rendirse!
Hoy día es otra vez rutina engañosa, parece fácil y corta pero pucha que sufre uno al hacerla jajajaj

No olvides revisar los tutorials:
1. Rutina CORTA es EFECTIVA? Mi CAMBIO y los detalles están en este video (del año 2012 jeje) y como ven hasta hoy día mantengo el peso ideal para mi https://www.youtube.com/watch?v=crDPpfd93IQ
2. Aprende saltar la cuerda, revisa mi tutorial paso a paso aqui
3. Unete a mini challenge - handstand, aprende parada de manos con mi tutorial paso a paso desde el nivel básico. Es lograble, si se puede, así que aprovecha! Aquí te dejo el tutorial haz click



Hoy voy a usar 8 kilos de peso extra y será mi pelota medicinal. Tu puedes utilizar cualquier tipo de peso extra: mancuernas, sandbag, botellas de agua, ponte creativo! Y si eres principiante haz solo con tu propio peso corporal.

Los ejercicios son:
Avanzados                                                                       Principiantes
10 sets - 10 high knee + drop down                                05 sets - 10 high knee + drop down
10 reps back lunge twist 8 kg extra left                         08 reps back lunge twist left
10 reps back lunge twist 8 kg extra right                      08 reps back lunge twist right
10 sets 10 high knee + drop down                                  05 sets 10 high knee + drop down
10 reps jump forw.+ push up + 180° jump                   08 reps jump forw.+ plank + 180° jump
10 sets 10 high knee + drop down                                  05 sets 10 high knee + drop down
10 resp din. squat + chop alt 8 kg extra                        10 reps din. squat
10 sets 10 high knee + drop down                                  05 sets 10 high knee + drop down
20 reps abs full crunch 1 leg 8 kg extra alt.                  20 reps abs crunch 1 leg alt.

Mi tiempo fue casi 12 min, tu puedes hacer en tu ritmo, importante es escuchar el cuerpo!
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Programa CARDIO INTENSO 30 días (reto anterior) haz click
SPAGAT rutinas para piernas flexibles SPLIT
https://www.youtube.com/watch?v=JE4BfabsIAE
https://www.youtube.com/watch?v=paUDzf7VK1k&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=7
https://www.youtube.com/watch?v=JJshmVvtGWo&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=1

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Elena Malova



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