20 abr. 2015

Aerobox en casa - Día 11 #cardiomes

Hey máquinas! Ayer fue duro, pero hoy será un poco más, pero la rutina de Aerobox siempre pasa volando, así que vamos con todo a disfrutar las patadas y punches!
Hoy vamos utilizar cuerda para saltar y entrenar con los intervalos.
Avanzados no van a tener el descanso 40 seg ejercicio de aerobox y 20 seg saltar la cuerda.
Principiantes tienen suerte 40 seg ejercicio de aerobox y 20 seg bendito descanso :)

Los ejercicios son 5 min con intervalos 40/20
Avanzados                                                                     Principiantes
40 seg knee + kick forw. + jump knee tuck left        40 seg knee + kick forw. + jump left
40 seg 3 punch forw. + 2 kick back left                     40 seg 3 punch forw. + 2 kick back left 
40 seg knee + kick forw. + jump knee tuck right     40 seg knee + kick forw. + jump right
40 seg 3 punch forw. + 2 kick back right                  40 seg 3 punch forw. + 2 kick back right
40 seg 4 hook jumps + drop down                             40 seg 4 hook steps + plank

3 rounds
20 reps abs bycicle toe touch hold                             20 reps bycicle toe touch on floor
20 reps wide plank reptile                                          20 reps plank reptile

Y ahora vamos a repetir todo otra vez!

Sugerencias para el día libre:
Para matar piernas y glúteos y tener trasero hermoso - super rutina https://www.youtube.com/watch?v=oeB1HeaVkfw
Yoga - un sesión rica para los principiantes y avanzados pueden disfrutarla igual https://www.youtube.com/watch?v=zJlGTTpirFQ
Super rico estiramiento para todo el cuerpo https://www.youtube.com/watch?v=lElUHiJXOlA

Nueva rutina 8 de OBESIDAD junto con el programa completa AQUI

Aprende hacer abdominales correctamente, revisa el tutorial completo https://www.youtube.com/watch?v=dLZLgFuks_0

MUJERES - entrenar durante la menstruación https://www.youtube.com/watch?v=OX8RlG6oAYo

Cómo bajé de peso y mantengo - mi experiencia
https://www.youtube.com/watch?v=rhdAD-GbTO4

ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://www.youtube.com/watch?v=MRo9LF9zzrA

Mi DIETA IDEAL - guia completa https://www.youtube.com/watch?v=fC4uCPhchh8

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

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Elena Malova
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