13 abr. 2015

Aerobox Mega Cardio - día 6 #cardiomes

Hola máquinas! Aerobox!!! Sé que estaban esperando las rutinas de aerobox y ya llegó el día, que lo disfruten! Y también revisan sección "kickboxing" para más rutinas de aerobox.
Tenemos muchos ejercicios, vamos a cansar bastante, pero mañana puedes tomar día libre, así que echale las ganas!

Los ejercicios son:
Avanzados                                                                     Principiantes
20 reps kick forw + 2 deep lunge jump  left              16 reps kick forw. + 2 tijeras left
20 reps side punch + plank jump left                        16 reps side kick + floor touch left
20 reps kick forw + 2 deep lunge jump right           16 reps kick forw. + 2 tijeras right
20 reps side punch + plank jump right                    16 reps side kick + floor touch right
20 reps diagonal back kick + lunge left                 16 reps diagonal back kick asissted + lunge left
20 reps hook + upper cut + jump up left                16 reps hook + upper cut + left
20 reps diagonal back kick + lunge right              16 reps diagonal back kick asissted+lunge right
20 reps hook + upper cut + jump up right              16 reps hook + upper cut + right
20 reps kick forw. + side kick + deep squat left      16 reps kick forw. + side kick + squat left
20 reps side to side lunge jumps                              16 reps side to side lunge jumps
20 reps kick forw. + side kick + deep squat right   16 reps kick forw. + side kick + squat right
20 reps side to side lunge jumps                              16 reps side to side lunge jumps 

Qué tal? Prohibido rensirse, vamos!

SUGERENCIAS para el día libre
Matadora rutina para ABDOMEN (vas a llorar!) https://www.youtube.com/watch?v=5Smqhhj_OrA
Fitball rutina de cardiomes http://www.elenamalova.com/2015/04/fitball-power-training-dia-3-semana-2.html
Power Yoga https://www.youtube.com/watch?v=00ZwJ8LuoyQ

Todos entrenamientos de CARDIOMES haz click

Unete a mini challenge - handstand, aprende parada de manos con mi tutorial paso a paso desde el nivel básico. Es lograble, si se puede, así que aprovecha! Aquí te dejo el tutorial haz click

Aprende parada de cabeza https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&index=8&list=PL465EA5E34E024AC9

Rutinas con FITBALL click AQUI

Yoga para RELAJAR y sacar ESTRESS aquí

YOGA MES challenge haz click

Programa CARDIO INTENSO 30 días (reto anterior) haz click

SPAGAT rutinas para piernas flexibles SPLIT
https://www.youtube.com/watch?v=JE4BfabsIAE
https://www.youtube.com/watch?v=paUDzf7VK1k&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=7
https://www.youtube.com/watch?v=JJshmVvtGWo&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=1

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
Entrenamientos para principiantes - haz click
Yoga para principiantes - haz click
Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

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Elena Malova
 

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