6 abr. 2015

Bajar de peso rápido - Día 2 - #cardiomes

Hello máquinas! Segundo día oooo yes!!! Un poco más duro que ayer creo y un poco más largo, pero tómate tu tiempo, haz en tu ritmo, escucha tu cuerpo!
Bueno, hoy día la duración de la rutina depende de ti! Tenemos 15 sets por hacer, así que manos a la obra!
Rutina CORTA es EFECTIVA? Mi CAMBIO y los detalles están en este video (del año 2012 jeje) y como ven hasta hoy día mantengo el peso ideal para mi https://www.youtube.com/watch?v=crDPpfd93IQ

Aprende saltar la cuerda, revisa mi tutorial paso a paso aqui.

Unete a mini challenge - handstand, aprende parada de manos con mi tutorial paso a paso desde el nivel básico. Es lograble, si se puede, así que aprovecha! Aquí te dejo el tutorial haz click.

Los ejercicios son:
Avanzados:                                                                 Principiantes:
20 reps basic jumps skipping                                     20 reps basic jumps skipping rope
20 reps climber sprint                                                10 reps plank knee tuck alt.
05 reps side crunch left                                              05 reps side crunch 1 leg left
20 reps abs bycicle                                                     10 reps light bycicle
05 reps side crunch right                                            05 reps side crunch 1 leg right
10 reps elbow plank open jump                                 10 reps elbow knee plank leg to side alt.

Como les mensioné tenemos 15 sets, pero si para ti es muy intenso haz 10 sets en modo principiante, Disfrutalo!

SUGERENCIAS para el día libre mañana
Matar y aumentar trasero y piernas matadora rutina https://www.youtube.com/watch?v=nX8jOV6U2us
Día de yoga https://www.youtube.com/watch?v=heaYGNr1K_Q&list=PLNH7cFJ42PKhwkvweDdNckhgUDZ8YwrUW&index=1

Todos entrenamientos de CARDIOMES haz click
YOGA MES challenge haz click
Programa CARDIO INTENSO 30 días (reto anterior) haz click
SPAGAT rutinas para piernas flexibles SPLIT
https://www.youtube.com/watch?v=JE4BfabsIAE
https://www.youtube.com/watch?v=paUDzf7VK1k&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=7
https://www.youtube.com/watch?v=JJshmVvtGWo&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=1

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

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Elena Malova



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