5 abr. 2015

PROGRAMA CARDIO MES - SUPER CARDIO RUTINAS DIA 1

Hello máquinas! Llegó el día....!!!!! Empezamos nuevo reto de #cardiomes. Entrenan, disfrutan, comparten sus fotos después de entrenar con hashtag #cardiomes y #elenamalova para yo los puedo ver. Ahora les dejo el video con todos los detalles, introducción al reto y obvio primera matadora rutina! Vamos, no se rinden!
Empezamos con la rutina corta de solo 10 minutos, PERO no se relajen, la rutina es muy engañosa jejeje. Hoy opciones para los principiantes, sugerencias y modificaciones, por eso todos pueden seguir el reto escuchando el cuerpo!

Las rutinas son completas con calentamiento, entrenamiento, estiramiento, si necesitas descanso extra pon "pausa" en el video y respira.

Unete a mini challenge - handstand, aprende parada de manos con mi tutorial paso a paso desde el nivel básico. Es lograble, si se puede, así que aprovecha! Aquí te dejo el tutorial haz click.

Rutina CORTA es EFECTIVA? Mi CAMBIO y los detalles están en este video (del año 2012 jeje) y como ven hasta hoy día mantengo el peso ideal para mi haz click

Cómo aprender saltar la cuerda haz click
Estiramiento para los principiantes nivel "0" haz click


Detalles del training
PARTE I - 10 min
Durante los 10 minutos tratamos de repetir set con 5 ejercicios una y otra vez lo más rápido posible hasta que se acaba el tiempo. Recordamos, que la calidad de los ejercicios es mucho más importante que velocidad y la cantidad, asegurate hacer cada ejercicio bien y tecnicamente correcto para obtener los resultados y prevenir lesiones!

Avanzados entrenan con extra peso, en mi caso son 15 kg. Los principiantes con peso de su propio cuerpo.

Avanzados:                                                      Principiantes:
10 reps squat                                                   05 reps squat
10 reps 1 leg push ups alt.                              05 reps push up knees
10 reps 1 leg jump over s/b alt.                      10 reps side to side jumps
10 reps abs V-up crunch                                 10 reps abs crunch 90° knees
10 reps star jumps                                           10 reps jumping jacks

Mi resultado es 4 sets completos. Comenta cuantos sets alcanzaste hacer tu!

PARTE II - opcional - bono
Esta parte es opcional y puedes pasar directamente al estiramiento adelantando el video
50 reps abs crunch basic (15 kg extra)
* Si quieren combinar esas rutinas con yoga - pueden hacerlo en el mismo día.
* Si quieren combinar esas rutinas con otra actividad física - con cuidado para evitar sobre entrenamiento (eso NO ayuda a tener más resultados)
* Si quieren aumentar masa muscular - primero hacer rutina para aumento de masa y después hacer esas rutinas, haz mi otro reto G.A.P. diseñado para trabajar las piernas y trasero, también revisa en mi blog sección "glúteos" y "piernas" con las rutinas al azar para aumentar trasero y piernas.
* Si quieren mantener su peso sin bajar ni subir - hagan esas rutinas como las hago yo y mantengo mi mismo peso durante 5 años!
* Para qué sirve le reto? - Para TU SALUD! Bajar o aumentar peso eso no es la meta principal aunque con este reto vas a lograr tu objetivo. Ser saludable, feliz, activo, fuerte, flexible, constante por muchos años esta es la META
* No dudes - toma la decición y EMPIEZA!
Vamos máquinas!

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SPAGAT rutinas para piernas flexibles SPLIT
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Espero que ustedes disfrutaron la rutina igual como yo, buena energía a todos!

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Elena Malova

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