9 abr. 2015

Cardio para bajar peso en casa - día 4 #cardiomes

Hey máquinas!!!Ultima rutina de la semana 1 oooooo yes!!!! Ya pasamos por la etapa más difícil, primera semana cuando duele todo, cuando difícil entrar al ritmo, cuando todavía no hay costumbre de entrenar. Pero les prometo que luego todo se cambia, y la segunda semana la van a disfrutar y tener más animo y junto con esto menos dolores :)
Hoy día entrenamiento con intervalos HIIT high intensity interval training, duración 15 minutos. Intervalos para los avanzados son de 50 seg ejercicio y 10 descanso, los principiantes van a entrenar 40 seg y 20 seg descansar. En el video les dejo timer en la pantalla para que pueden tomar el descanso en el segundo indicado.

Los avanzados van a usar extra peso, en mi caso son 2 mancuernas con 5 kg en total.

Los ejercicios son:
Avanzados                                                           Principiantes
3 squats hands up + 4 side plank jumps                   3 squats + 2 side plank step
lunge forw. + knee tuck jump up + push up             lunge forw. + knee up + push up knees
5 jumps over mat + 5 pike jumps over mat              5 steps over mat + 5 pike steps over mat
abs straight les up + behind the head + up&down   abs legs up butt lift crunch
elbow plank to high plank + plank jump                 knee plank + elbow down alt + push up

Tómate el tiempo entre rondas y necesitas más tiempo para descanzar y no olvides revisar los tutorials:
1. Rutina CORTA es EFECTIVA? Mi CAMBIO y los detalles están en este video (del año 2012 jeje) y como ven hasta hoy día mantengo el peso ideal para mi haz click
2. Parada de cabezahaz click
3. Unete a mini challenge - handstand, aprende parada de manos con mi tutorial paso a paso desde el nivel básico. Es lograble, si se puede, así que aprovecha! Aquí te dejo el tutorial haz click
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Programa CARDIO INTENSO 30 días (reto anterior) haz click
SPAGAT rutinas para piernas flexibles SPLIT
https://www.youtube.com/watch?v=JE4BfabsIAE
https://www.youtube.com/watch?v=paUDzf7VK1k&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=7
https://www.youtube.com/watch?v=JJshmVvtGWo&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=1

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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Elena Malova




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