14 abr. 2015

Fitball power training - día 7 #cardiomes

Hello máquinas! Miercoles - día libre, pero les tengo rutina con fitball para quienes la tiene y quiere entrenar, aparte les dejo sugerencias - rutinas de replazo si no tienen fitball y quieren seguir con entrernamiento. Pero en realidad pueden con todo el derecho este día tomar el descanso sin culpa!

Puedes hacer matadora rutina para ABDOMEN (vas a llorar!) https://www.youtube.com/watch?v=5Smqhhj_OrA

O practicar yoga - Power Yoga https://www.youtube.com/watch?v=00ZwJ8LuoyQ
Tengo más rutinas entretenidas con la pelota, revisa AQUI
En el video les muestro opciones para los principiantes y los avanzados, tengan paciencia, dominar fit ball no es fácil, así que practica con tranquilidad, sin rabia y frustración, sino trata de disfrutar el proceso!

Los ejercicios son:
Avanzados                                                         Principiantes
plank arms up/down alt                             plank hold (mantener tabla durante yo hago ejercicio)
go to plank + push up + stand up             go to knee plank + push up + stend up
elevated lunges left + right                        elevated asissted lunges left + right 
1 leg plank knee tuck left + right              2 legs plank knee tuch (doble reps)
10 reps run side to side + jump up           10 reps run side to side

Y cantidad de repeticiones y rondas son así:
6 rondas total: 4 reps - 6 reps - 8 reps - 10 reps - 12 reps - 14 reps de cada ejercicio excepto (el útimo siempre 10 reps.)

Suerte y diversión, me cuenten como les fue!

Todos entrenamientos de CARDIOMES haz click

Unete a mini challenge - handstand, con pelota es aún más fácil, aquí te dejo el tutorial haz click

Aprende parada de cabeza https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&index=8&list=PL465EA5E34E024AC9

Rutinas con FITBALL click AQUI

Yoga para RELAJAR y sacar ESTRESS aquí

YOGA MES challenge haz click

Programa CARDIO INTENSO 30 días (reto anterior) haz click

SPAGAT rutinas para piernas flexibles SPLIT
https://www.youtube.com/watch?v=JE4BfabsIAE
https://www.youtube.com/watch?v=paUDzf7VK1k&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=7
https://www.youtube.com/watch?v=JJshmVvtGWo&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=1

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

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Elena Malova

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