12 abr. 2015

Mejor CARDIO para quemar - Día 5 #cardiomes

Hello máquinas! Empezamos nueva segunda semana de #cardiomes! Espero que van a disfrutar las rutinas igual como semana anterior y seguir con la constancia sin dejar el reto! Resultados se ven solo con el tiempo y cuando ustedes estan dedicados y decididos, máquinas no se rinden, vamos con todo!
Tenemos 10 min y otra vez les aviso que la rutina es engañosa y con solo 10 minutos van a pedir que se acaban pronto :)

Necesitas cuerda, pero es opcional, avanzados con peso extra, en mi caso son 15 kg. Ponemos todas las ganas!

Los ejercicios son:
Avanzados:                                                                        Principiantes:
10 reps side squat 15 kg                                                    10 reps side squat 
20 reps 1 leg jump                                                             10 reps 2 legs jumps
05 reps burpees                                                                  05 reps light
20 reps 1 leg jump                                                             10 reps 2 legs jumps
10 reps walking push up                                                   10 reps knee push up
20 reps 1 leg jump                                                             10 reps 2 legs jumps
05 reps burpees                                                                  05 reps light
20 reps 1 leg jump                                                             10 reps 2 legs jumps

Logré terminar 3.5 sets, cuantos hiciste tu?
Ahora puedes adelantar el video y hacer stretching, pero si te quedaron las ganas haz bono conmigo!

Bonus:
5 min skipping, intervalos 50 seg ejercicio 10 seg descanso
high knee
jumping jacks
1 leg knee up/down left
1 leg knee up/down right
doble jumps

Ahora si, cumplimos!

1. Rutina CORTA es EFECTIVA? Mi CAMBIO y los detalles están en este video (del año 2012 jeje) y como ven hasta hoy día mantengo el peso ideal para mi https://www.youtube.com/watch?v=crDPpfd93IQ
2. Parada de cabeza https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&index=8&list=PL465EA5E34E024AC9
3. Unete a mini challenge - handstand, aprende parada de manos con mi tutorial paso a paso desde el nivel básico. Es lograble, si se puede, así que aprovecha! Aquí te dejo el tutorial haz click

4. Todos entrenamientos de CARDIOMES haz click

5. Rutinas con FITBALL click AQUI
6. Yoga para RELAJAR y sacar ESTRESS aquí

7. YOGA MES challenge haz click
8. Programa CARDIO INTENSO 30 días (reto anterior) haz click

9. SPAGAT rutinas para piernas flexibles SPLIT
https://www.youtube.com/watch?v=JE4BfabsIAE
https://www.youtube.com/watch?v=paUDzf7VK1k&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=7
https://www.youtube.com/watch?v=JJshmVvtGWo&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=1

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Elena Malova
 



  





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