16 abr. 2015

Quema grasa en la casa - día 9 #cardiomes

Hola máquinas! Quinta rutina de la semana 2, pronto viene sin de semana que segnifica merecido descanso, o yes! De todos modos les dejo muy rica rutina de yoga en caso de si van a querer regalar a al cuerpo un rico stretching y tranquilidad a la mente, para ver rutina de yoga click aqui.
 Tenemos bien intensa la rutina hoy día, pero las máquinas no se rindan, así que a sudar! Yo uso 6 kg extra, es opcional como siempre.

Cada ejercicio hacemos 10 sets tanto los principiantes (excepto 1 ejercicio) como avanzados.

Los ejercicios:
Avanzados                                                      Prinpcipiantes
2 plank rowing + 2 din. squat 180° left          3 knee plank rowing + 2 jumps 180° left
2 plank rowing + 2 din. squat 180° right        3 knee plank rowing + 2 jumps 180° right
4 run forw/back + 3 pike jumps                     4  run forw/back + 3 pike jump soft
plank jump L+R + 3 jump knee tuck            plank step L+R + 3 jumps
3 jumps 180° + 1 pike jump                          3 steps 180° + 1 pike jump soft
side plank 6 kg up/down left                         20 reps side plank left
side plank 6 kg up/down right                       20 reps side plank right
4 jumps forw/back + 3 drop down                 4 jumps forw/back + 1 step to plank

Y eso es todo, que disfruten, que descansen, vamos máquinas!
CARDIOMES haz click

Unete a mini challenge - handstand, con pelota es aún más fácil, aquí te dejo el tutorial haz click

Aprende parada de cabeza https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&index=8&list=PL465EA5E34E024AC9

Rutinas con FITBALL click AQUI

Yoga para RELAJAR y sacar ESTRESS aquí

YOGA MES challenge haz click

Programa CARDIO INTENSO 30 días (reto anterior) haz click

SPAGAT rutinas para piernas flexibles SPLIT
https://www.youtube.com/watch?v=JE4BfabsIAE
https://www.youtube.com/watch?v=paUDzf7VK1k&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=7
https://www.youtube.com/watch?v=JJshmVvtGWo&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=1

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
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Elena Malova




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