27 abr. 2015

Rico cardio para adelgazar - día 15 #cardiomes

Hey máquinas! Muchisimas gracias por todos sus comentarios y actitud maravillosa al respecto de la rutina de ayer "A Ciegas"! Que rico que aceptaron el reto y siguieron mi locura, gracias! Hoy día nos esperen saltos y muchos abdominales, nada de otro mundo, pero como siempre la rutina es bien engañosa, a sudar!
Como siempre tengo opciones para los principiantes y la cantidad de repeticiones a su propio gusto!
Los avanzados preparar una mancuerna, la mia es de 2.5 kg (5 lb).

Los ejercicios son:
Avanzados                                                                           Principiantes
50 reps din. squat + knee tuck + hands behind head      din. light squat + knee tuck
20 reps abs crunch + legs straight with dumbbell           abs legs flex/straight
50 reps scater floor touch                                                  scater
20 reps side crunch legs straight                                      side crunch legs flex
50 reps surfer floor touch                                                 surfet
20 reps side crunch legs straight                                      side crunch legs flex
50 reps high knee aplause                                                 high knee
20 times abs legs straight hold                                          abs legs straight hold 
50 reps side lunge floor touch + side jump                      side lunge + side jump
20 reps abs bycicle crunch + toe touch                            abs bycicle crunch + toe touch 

Yeeeiiii eso es todo! Más abajo te dejo sugerencias para mañana, nuestro día libre en caso de si quieres entrenar!

SUGERENCIAS dia LIBRE
Para ENTRENAR
Intensa rutina PURO CARDIO https://www.youtube.com/watch?v=NhkG27PO9L0
YOGA para despertar y energizarse https://www.youtube.com/watch?v=T2aX6Dmr2ls&index=18&list=PLNH7cFJ42PKhwkvweDdNckhgUDZ8YwrUW

Para RELAJAR
Estiramiento TODO el cuerpo https://www.youtube.com/watch?v=SGxCmH6Becg&index=5&list=PLFDA6A1AEBE6BC677
Estiramiento para los principiantes nivel "0" https://www.youtube.com/watch?v=rDpeM6pD1Fs&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=26

ANSIEDAD por COMER - cómo combatirla https://www.youtube.com/watch?v=MRo9LF9zzrA

Mi DIETA IDEAL - guia completa https://www.youtube.com/watch?v=fC4uCPhchh8

¿Por dónde empezar? - Guia completa AQUI
Alimentación - qué comer? Guia completa AQUI
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Obesidad - rutinas para gente con mucho sobre peso - haz click

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Elena Malova


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