15 abr. 2015

Super cardio quemador de grasa - día 8 cardiomes

Hello máquinas! Nuevo día - nuevo reto! Hoy la rutina super dinámica, intensa y tiene un ejercicio que no me gusta para nada! Pero como sabemos lo que evitamos es justo lo que necesitamos, así que pistol squats, o yes!
Tenemos dos secuencias de ejercicios y un set de saltos entre cada secuencia. En el video les tengo opción para los principiantes como siempre!

Principiantes van a tener un set especial que no incluye pistol squat, aseguranse revisar bien el video y aprender la secuencia.

Los ejercicios son:
Parte I
10 sets of 1 leg push up + roll to table pose + 3 up/down 1 leg + 3 abs crunch 1 leg + pistol squat stand up (left)
3 sets of 20 reps jump rope + 10 din. squat
10 sets of 1 leg push up + roll to table pose + 3 up/down 1 leg + 3 abs crunch 1 leg + pistol squat stand up (right)
3 sets of 20 reps jump rope + 10 din. squat

Parte II
10 sets of back lunge + dead lift 1 leg + pistol squat down/up (left)
3 sets of 20 reps jump rope + 10 din. squat
10 sets of back lunge + dead lift 1 leg + pistol squat down/up (right)
3 sets of 20 reps jump rope + 10 din. squat

Revisa pistol squat challenge aquí pata todos los niveles, así vas a aprender, tonificar las piernas y obtener fuerza! Haz click AQUI

CARDIOMES haz click

Unete a mini challenge - handstand, con pelota es aún más fácil, aquí te dejo el tutorial haz click

Aprende parada de cabeza https://www.youtube.com/watch?v=JRxDBVs6pbU&index=8&list=PL465EA5E34E024AC9

Rutinas con FITBALL click AQUI

Yoga para RELAJAR y sacar ESTRESS aquí

YOGA MES challenge haz click

Programa CARDIO INTENSO 30 días (reto anterior) haz click

SPAGAT rutinas para piernas flexibles SPLIT
https://www.youtube.com/watch?v=JE4BfabsIAE
https://www.youtube.com/watch?v=paUDzf7VK1k&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=7
https://www.youtube.com/watch?v=JJshmVvtGWo&list=PLFDA6A1AEBE6BC677&index=1

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Elena Malova


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