29 ago. 2015

Programa de ENTRENAMEINTO - MEGA 5 SEMANAS

Hello máquinas! 14 de Septiembre 2015 comienza nuevo reto MEGA 5 SEMANAS! Programa de entrenamiento más completa, entretenida y efectiva. Acepta el reto!
Para seguir el programa suscríbete a mi youtube canal -  haz click donde puedes agregar cada entrenamiento a la lista "favoritos" para no perder ningún video. También cada entrenamiento será publicado en este blog en la sección "MEGA 5 SEMANAS" y cada entrenamiento puedes encontrar en orden por la fecha de publicación aquí (haz click) - link se activará 14 de Septiembre.
Para mejores resultados sigue una dieta + reto de alimentación en mi canal de cocina -  haz click
Y recetas saludables - para ver pincha aquí

El reto comienza 14 de Septiembre 2015 y termina 17 de Octubre 2015
Programa de entrenamiento diseñada para hacer ejercicios en la casa, trabajar todos grupos musculares para todos los niveles desde principiante hasta avanzado. Metas principales bajar de peso y/o mantenerlo, tonificar el cuerpo, mejorar resistencia y fuerza, aumentar capacidad cardiovascular. Incluye entrenamientos para aumentar masa muscular pero con opciones para quienes están en búsqueda de reducir el volumen actual.



PROGRAMA incluye rutinas de aerobox, tabata, HIIT, entrenamiento funcional, boot camp, bonos para las piernes, glúteos, abdominales, brazos, espalda. Entrenamiento con cuerda para saltar, mancuernas, banda de resistencia. Además 1 vez a la semana yoga (restaurativa o power) y estiramiento intensivo para todos los niveles.

Duración del programa - 5 semanas, 6 rutinas a la semana (opcional, puedes entrenar a tu ritmo prolongando duración del reto).
El CALENDARIO DEL PROGRAMA
Programa apta para todos los niveles de preparación física, para mujeres y hombres mayores de 18 años (los menores deben entrenar bajo supervisión de un adulto). El programa está diseñada para las personas sin restricción alguna definida por un médico, antes de empezar el programa consulte a tu doctor la posibilidad de seguir el reto.
DIA 1 Aerobox + Super Abdomen + Fitness Test - haz click
DIA 2 TABATA + GLUTEOS DE ACERO - haz click
DIA 3 Entrenamiento FUNCIONAL + Extra cuerda cardio | Día 3
DIA 4 Aerobox + Brazos TONIFICADOS
DIA 5 Glúteos de ACERO - HIIT + Estiramiento INTENSIVO

DIA 6 Yoga RESTAURATIVO
DIA 7 Gluteos de ACERO LOCALIZADO + TABATA
DIA 8 Brazos TONIFICADOS HIIT + SUPER ABDOMINALES
DIA 9 BOOT CAMP 30 min + Estiramiento intensivo
DIA 10 AEROBOX + GLUTEOS DE ACERO
DIA 11 ABDOMINALES HIIT + Espalda MARCADA
DIA 12 POWER YOGA
DIA 13 AEROBOX + SUPER ABDOMINALES
DIA 14 GLUTEOS DE ACERO + Brazos TONIFICADOS
DIA 15 TABATA 20 min + Estiramiento INTESIVO
DIA 16 BOOT CAMP + Glúteos de ACERO
DIA 17 Brazos y Espalda TONIFICADOS HIIT
DIA 18 Yoga RESTAURATIVO
DIA 19 Glúteos de ACERO + Abdomen PLANO
DIA 20 AEROBOX + Espalda MARCADA
DIA 21 Entrenamiento FUNCIONAL + Estiramiento
DIA 22 TABATA + Glúteos de ACERO
DIA 23 SUPER ABDOMINALES + Brazos TONIFICADOS
DIA 24 POWER YOGA
DIA 25 AEROBOX + Espalda MARCADA
DIA 26 BOOT CAMP + Glúteos de ACERO
DIA 27 Brazos + Espalda + Abdominales TONIFICADOS
DIA 28 Entrenamiento FUNCIONAL + Glúteos de ACERO
DIA 29 FITNESS TEST + TABATA + CARDIO
DIA 30 Yoga RESTAURATIVO

Acepta el reto - lleva tu entrenamiento al próximo nivel!
Consulte a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.

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Elena Malova

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