16 sep. 2015

Aerobox + Brazos TONIFICADOS | Día 4 #mega5semanas

Hello máquinas! Ya estamos en día 4 de super mega5semanas reto! Espero que están listos para nueva super intensa y muy dinámica rutina de aerobox y además rico bono para tener brazos tonificados y atractivos. Vamos, si se puede!
EQUIPAMENTO REQUERIDO: agua, mancuernas (opcional, yo uso 3 kg total), gymboss timer (opcional).

CALENTAMIENTO PREVIO 5 min

PARTE I - AEROBOX 25 min
Combo I - 10 min
Lado derecho:
4 sets 3 punches forw.
1 side punch + 1 forw. punch
4 back kicks
4 sets 3 hooks
4 sets 3 side jumps + 1 side punch
3 kicks forw. + 1 knee tuck
Lado izquierdo:
4 sets 3 punches forw.
1 side punch + 1 forw. punch
4 back kicks
4 sets 3 hooks
4 sets 3 side jumps + 1 side punch
3 kicks forw. + 1 knee tuck

Combo II - 10 min
Lado derecho: 
4 sets 3 side punches alt.
4 sets knee tuck + side kick
4 sets 2 upper cut alt.
4 sets kick forw. + side, punch forw. + side
Lado izquierdo:
4 sets 3 side punches alt.
4 sets knee tuck + side kick
4 sets 2 upper cut alt.
4 sets kick forw. + side, punch forw. + side

Combo III - 5 min
Lado derecho:
4 sets 3 punches forw.
1 side punch + 1 forw. punch
4 back kicks
4 sets 3 hooks
4 sets 3 side jumps + 1 side punch
3 kicks forw. + 1 knee tuck
Lado izquierdo:
4 sets 3 punches forw.
1 side punch + 1 forw. punch
4 back kicks
4 sets 3 hooks
4 sets 3 side jumps + 1 side punch
3 kicks forw. + 1 knee tuck
Lado derecho: 
4 sets 3 side punches alt.
4 sets knee tuck + side kick
4 sets 2 upper cut alt.
4 sets kick forw. + side, punch forw. + side
Lado izquierdo:
4 sets 3 side punches alt.
4 sets knee tuck + side kick
4 sets 2 upper cut alt.
4 sets kick forw. + side, punch forw. + side

PARTE II - BRAZOS TONIFICADOS 10 min
20 reps tríceps back curl
10 reps doble tríceps back curl
20 reps bíceps curl
10 reps doble bíceps curl
20 reps shoulders apertura
10 reps doble shoulders apertura
10 reps 90° elbow apertura
20 reps tríceps back curl
10 reps doble tríceps back curl

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min



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Elena Malova 

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