23 sep. 2015

AEROBOX + GLUTEOS DE ACERO | Día 10 #mega5semanas

Hola máquinas! Décimo día y tenemos otra intensa rutina de estilo aerobox, mega cardio, pero sin moler la musculatura, ideal para quemar la grasa y tonificar el cuerpo y poder seguir con el reto!

EQUIPAMENTE REQUERIDO: cuerda para saltar, peso adicional (para mi 15 kg), agua 0.5L, gymbos timer (opcional).

CALENTAMIENTO 5 min

PARTE I - AEROBOX 30 min
Combo 1
10 reps 4 punches + side jump
30 seg saltos con cuerda
10 reps 4 punches + side jump + 2 side kicks
30 seg saltos con cuerda
10 reps 4 punches + side jump + 2 side kicks + 2 side punches
30 seg saltos con cuerda
08 reps 4 punches + side jump + 2 side kicks + 2 side punches + 2 back kicks
30 seg saltos con cuerda
08 reps 4 punches + side jump + 2 side kicks + 2 side punches + 2 back kicks + 2 low squats
30 seg saltos con cuerda
10 reps 4 punches + side jump + 2 side kicks + 2 side punches + 2 back kicks + 2 low squats + 4 kicks forw.
30 seg saltos con cuerda
10 reps 4 punches + side jump + 2 side kicks + 2 side punches + 2 back kicks + 2 low squats + 4 kicks forw.
60 seg saltos con cuerda

Combo 2
4 rondas total
4 resp 1 upper cut + 1 hook lado derecho
4 reps step forw. kick + step back lado derecho
4 reps doble punch forw.
4 reps side kick + side lunge jump lado derecho
4 resp 1 upper cut + 1 hook lado izquierdo
4 reps step forw. kick + step back lado izquierdo
4 reps doble punch forw.
4 reps side kick + side lunge jump lado izquierdo
30 seg saltos con cuerda

Al finalizar ronda 4 extra ejercicios sprint 30 seg + 60 seg saltos con cuerda

PARTE II - GLUTEOS DE ACERO 10 min bono
10 reps 1 leg squat lado derecho
10 reps side lunge lado derecho
10 reps lunge pulse lado derecho
10 reps 1 leg squat lado izquierdo
10 reps side lunge lado izquierdo
10 reps lunge pulse lado izquierdo
Repetir una vez más

PARTE III - ESTIRAMIENTO 5 min



Enlaces útiles y mensionados en el video:
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Elena Malova

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